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剧影月报艺术教育

舞蹈艺考生膝部专项训练以及损伤预防的可行性研究

■曹凌燕

舞蹈艺考生需在特定阶段经历高强度训练，完成复杂的同的功能，对应不同的训练方法。

舞蹈动作技巧时需兼顾严格的审美标准，对他们的身体素质（一）专项训练动作——初级阶段

及心理素质均提出了更高的要求。经调研，在南昌市的中专直腿抬高，单双腿臀桥，内收肌夹枕头，臀三维训练，手腿

艺术院校与几家较大的舞蹈艺考机构中，每年有大量舞蹈艺对抗核心训练。

考生不同部位不同程度损伤，膝部损伤占比最多，进入强化（二）专项训练动作——中级阶段

训练阶段后，学生受伤率显著上升，导致许多动作难以完靠墙踮脚，滑雪机内收肌训练，平衡球双腿站立，站立摸

成，对艺考成绩产生直接影响。因此，舞蹈艺考生需要科学泡沫轴。

的膝部专项训练，通过强化膝关节周围肌群能力以及提升膝（三）专项训练动作——高级阶段

关节稳定性与灵活性，为自己的身体与未来的道路走向保驾单腿台阶踮脚，单腿闭眼平地站立，靠墙静蹲，弓步静态

护航。稳定，弓步动态稳定，熊爬静态稳定，熊爬动态稳定。

一、膝部专项训练及其在舞蹈艺考生训练中的实践价值以上是常规训练方法，需根据实际情况和运动类型进行

膝关节是人体内最大且构造最复杂的滑膜关节，它在人巩固加强。

体生物力学中扮演着重要的角色，尤其是在站立、行走和跑步三、舞蹈艺考生在膝部专项训练中损伤预防的可行性策略

时。舞蹈技术动作对膝部的各种屈伸、扭转的能力提出了极膝关节损伤主要包括：半月板损伤，内外侧副韧带损伤，

高的需求，需承受巨大的压力，因此膝部是受到损伤概率最大十字韧带损伤、髌骨与软骨磨损。舞蹈训练中造成膝关节压

的部位。舞蹈是以人的身体为载体进行流动的艺术，膝部肌力最大的动作包括：高难度跳跃落地时与不同方向的转身、不

群的力量需强大到足以支撑高强度高负荷的舞蹈训练需求。同节奏、动作难度与动作复杂程度有关，这类动作要求有较高

因此通过专项训练强化膝部周围肌群力量、提高膝关节的稳的控制力与平衡力，不正确的落地与落地姿势及过度深蹲、爆

定性与灵活性，掌握动作技术与发力方式，对于提升舞蹈艺考发性大蹲都易对膝部造成极大的压力，从而可能导致膝部的

生的技术水平及学会在科学的训练中进步且减少舞蹈损伤，关节损伤。因此膝部运动能力达到何种程度才能满足舞蹈训

具有重要意义。练的需求，在于能否完成标准深蹲、标准直线弓箭步。

（一）增强膝部运动能力（一）膝部运动状态评估——FMS功能性动作筛查

通过膝部专项训练，使膝关节周围的肌群力量得到针对1.FMS功能性动作筛查——深蹲

性的强化，从而提升膝部的稳定性与灵活性，减少因肌力不足“深蹲”源于FMS功能性动作筛查的一项动作，是一种常

而造成的损伤，有效帮助学生提升舞蹈动作完成度。用的膝部运动状态评估方法：通过对这一动作的评估，可对

（二）预防舞蹈损伤髋、膝与踝关节的稳定性与灵活性进行检测。若舞蹈艺考生

膝部组织的耐受力需通过科学的膝部专项训练进行增在深蹲过程中出现膝盖内扣、脚尖外展等现象，可能表明膝部

强，提升舞蹈艺考生自我保护意识与舞蹈技术动作的规范性，存在稳定性不足或灵活性不足的问题。“若想成功地完成这一

是预防舞蹈损伤最重要的条件之一。动作，舞蹈艺考生需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背

（三）提升舞蹈技术水平屈、膝关节和关节的弯曲、胸肌的伸展，以及肩关节弯曲和外

经过针对性的膝部专项训练，增强舞蹈艺考生膝关节的稳展”。

定性与灵活性及膝部周围的肌肉力量，使其能够更有效地突破