《双手头顶侧向抛物》课件.pptVIP

双手头顶侧向抛物

体育课程之运动技能训练运动技能是指人通过学习和练习而获得的、能够完成特定运动任务的能力。它涵盖了多种运动形式，例如跑步、跳跃、投掷、游泳等。技能训练

抛物动作的重要性抛物动作是许多运动项目中的核心技能，例如篮球、排球、橄榄球等。它涉及到力量、速度、协调性等多种身体素质，是提高运动表现的关键。抛物动作的准确性和有效性直接影响着运动成绩。掌握正确的抛物技巧，能够有效地提高运动效率，减少能量消耗。

什么是侧向抛物侧向抛物是指将物体从头顶上方以侧向方向抛出的动作。它与传统的正面抛物动作有所不同，需要更加精细的控制和协调，才能达到准确和有效的抛掷效果。

掌握侧向抛物的基本要领准备阶段正确的身体姿势、双手握持、重心控制等。起始阶段肩部肌肉的预备状态、手臂肌肉群的协调性。发力阶段侧向抛物的力学原理、重心转移、手臂发力技巧等。释放阶段抛掷角度的控制、手臂完整摆动、身体平衡的维持等。

侧向抛物的运动价值力量提升训练过程中，肩部、手臂、腰腹等肌肉群得到有效锻炼，增强力量和爆发力。平衡协调侧向抛物需要协调手臂、躯干和腿部的动作，提高身体的平衡和协调能力。精准控制侧向抛物要求精准控制抛掷角度和力量，提高动作的精确性和灵活性。

适用人群和运动场景1体育爱好者对于想要提高抛掷技能、增强身体素质的人群来说，侧向抛物训练是不错的选择。2运动队运动员例如篮球、排球、橄榄球等项目，侧向抛物训练能够帮助运动员提高投掷技术。3日常锻炼侧向抛物也可以作为日常锻炼的一部分，提升身体的协调性，改善身体机能。

动作解析：准备阶段站姿双脚与肩同宽，站稳，保持身体平衡。手臂双臂自然伸直，举过头顶，掌心相对，保持身体稳定。重心将身体重心稳定在两脚之间，为后续动作提供支持。

身体姿势的正确摆放挺胸保持挺胸抬头，挺直脊柱，保持身体的正确姿态。收腹收紧腹部肌肉，保持腰部稳定，避免抛掷过程中身体晃动。放松除手臂以外，其他部位保持放松状态，避免过度紧张影响动作发挥。

双手握持姿势1握紧用双手握住抛掷物体，确保握持稳固，防止物体脱落。2指尖用指尖发力，而不是手掌，以提高抛掷力量和精准度。3协调双手指力要协调一致，避免单边用力影响抛掷效果。

重心控制技巧1预备在准备阶段，将重心稳定在双脚之间，为后续动作提供支持。2转移在抛掷过程中，将重心逐渐向抛掷方向移动，增加抛掷力量。3平衡在释放阶段，保持身体平衡，防止抛掷后失去重心而跌倒。

动作解析：起始阶段预备动作身体扭转手臂后引

肩部肌肉的预备状态1预备肩部肌肉保持放松，避免过度紧张影响动作。2收紧在抛掷前，收紧肩部肌肉，为发力做准备。3协调肩部肌肉的收紧和放松要协调一致，避免动作僵硬。

手臂肌肉群的协调肱二头肌负责手臂弯曲，在抛掷时提供向上力量。肱三头肌负责手臂伸直，在抛掷时提供向后力量。三角肌负责肩部外展，在抛掷时提供侧向力量。

动作解析：发力阶段

侧向抛物的力学原理侧向抛物运动遵循力学原理，主要涉及到牛顿定律、动量守恒等。通过巧妙地运用身体重心转移、手臂发力和手腕用力，可以提高抛掷速度和距离。

身体重心转移方向将重心从双脚之间逐渐转移到抛掷方向的脚上。速度重心转移的速度要与手臂挥动速度相协调，以保证抛掷力量的输出。平衡保持身体平衡，防止重心转移过快导致身体失去控制。

手臂发力技巧1手臂要保持协调的挥动，以保证抛掷力量的传递。2利用肩部肌肉和手臂肌肉的力量，将抛掷物体加速抛出。3在抛掷过程中，要注意手臂的摆动轨迹，避免出现不必要的停顿或晃动。

手腕用力的关键点时机在手臂挥动到最高点时，手腕迅速发力，将抛掷物体加速抛出。方向手腕发力的方向要与手臂挥动方向一致，以提高抛掷的精准度。力量手腕的用力要适度，避免过度用力导致动作变形或损伤。

动作解析：释放阶段目标保持目光集中在抛掷目标上，确保抛掷方向准确。释放在手臂挥动到最高点时，放松手指，将抛掷物体释放出去。平衡保持身体平衡，防止抛掷后失去重心而跌倒。

抛掷角度的控制1距离根据抛掷距离和目标位置，调整抛掷角度，以提高命中率。2高度控制抛掷物体的高度，使其能够顺利越过障碍物，到达目标位置。3方向确保抛掷方向准确，避免出现偏离目标的情况。

手臂完整摆动后引手臂向后充分后引，蓄积力量，为抛掷提供更大的能量。向前手臂快速向前挥动，将蓄积的力量传递给抛掷物体。释放在手臂挥动到最高点时，放松手指，将抛掷物体释放出去。

身体平衡的维持重心保持重心稳定，防止抛掷后失去重心而跌倒。姿势保持正确的身体姿势，避免出现身体晃动或失衡的情况。协调协调手臂、躯干和腿部的动作，保持身体的平衡和协调性。

常见错误动作分析手臂不协调，挥动轨迹不流畅，导致抛掷力量不足或方向不准。发力点不准确，没有有效地利用肩部和手臂的力量，导致抛掷距离和精度下降。重心控制不佳，抛掷过程中身体晃动，影响动作的稳定性和精准性。

手臂不协调原