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2025/3/9瑜伽教学理论与实践上海对外贸易学院体育部文海燕YOGA理论篇YOGA实践篇

2025/3/9瑜伽理论篇1、瑜伽的定义2、《瑜伽经》3、《哈他之光》4、瑜伽对人体的影响

2025/3/91、什么是瑜伽瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派之一。古印度瑜伽哲学的理论根底来源于以下典籍：〔1〕《吠陀经》〔2〕《犁俱吠陀经》〔3〕《萨摩吠陀经》〔4〕《雅育尔吠陀经》〔5〕《阿塔发吠陀经》〔6〕《阿塔发吠陀经》〔7〕《奥义书》〔8〕《薄伽梵歌》

2025/3/91、什么是瑜伽系统阐述瑜伽的典籍：〔1〕帕坦伽利所著的---《瑜伽经》〔2〕斯瓦特马拉马所著的---《哈他之光》

2025/3/9《瑜伽经》帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。“阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为：“瑜伽的八支”、“八步瑜伽”，其主要内容分别是：〔1〕制戒：非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪〔2〕内制：内外纯洁、满足、自律、内省、对神臣服〔3〕体式：身体姿势练习〔4〕呼吸控制法：吸气和呼气之间的停顿练习〔5〕制感：通过对感官内敛的练习，到达对感官的完全掌控〔6〕总持：意识的集中和固定〔7〕冥想：练习者与专注稳定的勾通，对选中对象进行连续不断的知觉〔8〕三摩地：知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质

2025/3/9《瑜伽经》在帕坦利所著的《瑜珈经》中，将瑜伽准确的定义为：“瑜伽是控制意识的转变。”“YogachittavrittiNirodha”〔PSY1-2〕书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主要有四种途径：〔1〕长期不间断的习练和不执迷于物〔对所见、所闻没有欲望〕〔2〕对神臣服〔3〕克里亚瑜伽〔4〕阿斯汤伽瑜伽

2025/3/9《瑜伽经》在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修炼瑜伽的障碍主要有：疾病、愚钝、疑心、漫不经心、懒惰、物欲、无法到达稳固根底、精神力不稳定，这些都是令意识分散的障碍。而这些令人精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。要克服这些障碍，让意识到达极乐平静有以下技巧：〔1〕培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。〔2〕控制呼吸〔3〕感知体验会使心境到达平和〔4〕超越痛苦的内在光明可控制心境〔5〕给心境一个沉思对象〔6〕静坐冥想可以保持平和心境〔7〕由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境

2025/3/9《瑜伽经》在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式的定义：瑜伽体式〔Asanas〕，是指任何一种让人感觉到舒适〔sukham〕并可以长时间保持稳定(Sthira)的身体姿势〔Asanas〕。

2025/3/9《哈他之光》继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练的实际效果。“哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既“阳”，后者表示月亮即“阴“，哈他瑜伽就是通过瑜伽习练过到身体的阴阳平衡。

2025/3/9《哈他之光》斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤：〔1〕体式〔2〕呼吸控制法〔3〕能量锁定法〔收束法〕和契合法〔4〕纳达斯：即聆听体内的音振

2025/3/9《哈他之光》《哈他之光》认为阻碍瑜伽练习的因素主要有以下几种：〔1〕过度的饮食〔2〕繁重的体力劳动