高中田径训练周计划书.pptx

高中田径训练周计划书

目录训练背景与目标训练内容与安排训练方法与手段训练时间与地点安排教练团队与运动员管理考核评估与总结反馈

01训练背景与目标

队员构成竞技水平训练设施教练团队学校田径队现有队员人数、年级分布、性别比例等基本情况。队伍在市级、省级比赛中的成绩和排名，以及队员个人最好成绩。学校提供的训练场地、器材和设施情况。教练的专业背景、执教经验和教学风格。

提高队员身体素质培养竞技技能锻炼意志品质备战各级比赛训练目的及意义通过系统训练，增强队员的力量、速度、耐力等身体素质。在艰苦的训练中培养队员的毅力、勇气和团队合作精神。针对田径各项技术，进行精细化训练，提高队员的竞技水平。为参加市级、省级乃至全国性比赛做好充分准备。

在接下来的一周内，通过训练使队员掌握基本技术和战术，提升身体素质。短期目标中期目标长期目标个人目标在一个月内，显著提高队伍的整体竞技水平，争取在市级比赛中取得优异成绩。在一年内，将学校田径队打造成为省级强队，力争在全国性比赛中崭露头角。鼓励队员设定自己的个人目标，如提高某项技术的成绩、达到某个级别的运动员标准等。预期成果与目标设定

02训练内容与安排

短距离冲刺训练，重点练习起跑和加速技巧，进行多组次最大速度的冲刺。周一周三周五耐力跑训练，通过长跑和间歇跑来提升心肺功能和耐力水平。综合跑步训练，结合短距离冲刺和耐力跑，提高跑步项目的综合表现。030201跑步项目训练

垂直跳跃训练，练习深蹲跳、单脚跳等动作，提高腿部力量和爆发力。周二水平跳跃训练，进行跳远、三级跳远等项目的练习，强调技术动作和节奏感。周四跳跃项目训练

上肢力量训练，通过哑铃、俯卧撑等练习来增强上肢和肩部的力量。投掷技巧训练，练习标枪、铁饼、铅球等投掷项目的技术动作和用力顺序。投掷项目训练周四周二

柔韧性训练，进行拉伸练习，提高身体柔韧性和协调性。周一、三、五核心力量训练，通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量和稳定性。周二、四放松与恢复训练，进行轻松的慢跑、拉伸和按摩，帮助身体放松和恢复。每日课后综合素质提升课程

03训练方法与手段

强调个体化差异，根据学生实际情况制定训练计划。引入现代科技手段，如运动生物力学、运动医学等，对训练过程进行科学监控。注重训练负荷的合理安排，避免过度训练和运动损伤。科学化训练理念引入

聘请专业田径教练进行技术动作示范和讲解。通过视频分析和慢动作回放，帮助学生掌握正确的技术要领。针对学生常见错误动作进行纠正和指导。专项技术动作教学示范

按照学生实际情况进行分组，进行有针对性的对抗赛。通过实战演练，提高学生的比赛经验和应变能力。对比赛过程进行总结和点评，帮助学生找出不足并改进。分组对抗赛及实战演练

通过激励策略激发学生的训练热情和积极性。鼓励学生进行自我反思和总结，提高自我认知和自我管理能力。聘请专业心理老师进行心理辅导，帮助学生调整心态、增强信心。心理辅导与激励策略

04训练时间与地点安排

每日具体时间段划分6:00-7:30，主要进行基础体能训练，如长跑、拉伸等。9:00-11:30，针对田径各项技术进行专业训练，如短跑、跳远、投掷等。14:00-17:00，进行强化训练和技战术演练，结合个人特点进行针对性指导。19:00-20:00，进行轻松的慢跑、瑜伽等，帮助身体恢复。早晨训练上午训练下午训练晚间放松

确保田径场地面平整、无杂物，跑道线条清晰，灯光照明充足。田径场准备齐全各项田径训练所需器材，如起跑器、投掷圈、跳高架等，并确保其安全性能。器材设备配备专业的医疗团队和急救设备，随时应对可能出现的运动损伤。医疗保障提供充足的饮用水和运动饮料，满足运动员在训练过程中的补给需求。饮品补给场地设施准备及要求

运动员伤病运动员在训练中出现伤病情况，立即启动医疗应急预案，进行必要的现场急救和后续治疗。其他突发情况如遇地震、火灾等不可抗拒因素，迅速组织运动员撤离场地，确保人员安全。器材损坏训练过程中发现器材损坏或存在安全隐患，立即停止使用并更换备用器材，确保训练安全。天气突变如遇恶劣天气（如暴雨、大风等），及时调整训练计划，安排室内训练或调整训练时间。突发情况应对预案制定

05教练团队与运动员管理

负责制定整体训练计划，监督训练过程，评估训练效果，协调教练团队工作。总教练负责各自项目的训练计划制定和实施，针对运动员特点进行个性化指导。专项教练负责运动员的体能训练计划制定和实施，提高运动员的身体素质。体能教练负责运动员的伤病预防和康复工作，保障运动员的身体健康。康复师教练团队组成及职责划分

综合考虑运动员的身体素质、专项技能、竞技成绩和心理素质等因素。选拔标准通过初选、复选和试训等程序，选拔出具备潜力的运动员进入训练队。选拔程序运动员选拔标准和程序

考勤制度建立严格的考勤制度，要求运动员按时参加训