六年级体育上册《腿部力量训练体能》教案-人教版 .pdf

六年级体育上册《腿部力量训练体能》教案-人教版

一、教学目标

1.知识技能目标

学生能够理解腿部力量训练的基本原理和重要性，了解不同训练动作对腿部

各肌肉群的锻炼作用。

熟练掌握深蹲、蛙跳、跳绳、保加利亚深蹲等多种腿部力量训练动作的技术

要领，能够规范、流畅地完成各项动作，并能根据自身情况合理调整训练强度和

次数。

学会运用正确的呼吸方法配合腿部力量训练，提高训练效果，减少运动损伤

的风险。

2.过程方法目标

通过讲解示范、分解练习、分组训练、游戏竞赛等教学方法，逐步引导学生

掌握腿部力量训练的方法和技巧，培养学生自主学习和合作学习的能力。

在训练过程中，注重学生的个体差异，采用分层教学和个性化指导的方式,

满足不同学生的学习需求，促进全体学生的共同发展。

鼓励学生积极参课堂讨论和经验分享，提高学生的语言表达能力和思维能

力，培养学生分析问题和解决问题的能力。

3.情感态度价值观目标

培养学生坚韧不拔的毅力和吃苦耐劳的精神，使学生在面对腿部力量训练的

困难和挑战时，能够坚持不懈，勇于克服困难，努力完成训练任务。

增强学生的自信心和自我效能感，通过不断地挑战自我、突破自我，让学生

在腿部力量训练中取得进步和成就，从而对自己的身体能力和运动表现产生积极

的认知和评价，相信自己能够在其他体育项目和学习生活中也取得成功。

培养学生的团队合作意识和竞争意识，在小组合作训练和游戏竞赛中，让学

生学会同伴相互协作、相互支持、相互竞争，提高学生的社交能力和团队凝聚

力，促进学生身心健康全面发展。

二、教学重难点

（一）教学重点

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1.深蹲动作要领

双脚肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开约1530度，膝盖脚尖方

向一致。

缓慢下蹲，保持背部挺直，不要弯腰驼背，臀部向后下方坐，仿佛要坐在身

后的椅子上，下蹲至大腿地面平行或略低于平行位置，此时膝盖不要超过脚尖。

然后用力站起，回到起始位置，全程保持身体稳定，重心均匀分布在双脚。

在整个过程中，要注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气。

2,蛙跳动作要领

双脚分开肩同宽，脚尖向前，双手背后或自然下垂。

下蹲至大腿地面接近平行，然后用力向前上方跳起，在空中保持身体舒展,

双腿尽量向前伸展，膝盖伸直，脚尖绷直，同时双臂向前上方摆动，以增加起跳

的力量和高度。

落地时前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，屈膝缓冲，膝盖不要内扣，准备

下一次跳跃。

3,跳绳动作要领

双手握住跳绳手柄，将跳绳置于身后，绳子中段位于脚底。

起跳时，双脚轻轻离地，用前脚掌着地，同时手腕快速转动，使跳绳从脚底

绕过头顶，如此循环往复。跳绳时要保持身体正直，头部自然抬起，眼睛平视前

方，不要弯腰低头。起跳高度适中，一般以绳子能够顺利通过脚底为宜，不宜过

高或过低。

4.保加利亚深蹲动作要领

单脚站立，另一只脚的脚后跟上放置一个适当高度的踏板（如哑铃、杠铃片

等）。

站立脚的膝盖微微弯曲，身体重心稍向后移，然后缓慢下蹲，下蹲过程中保

持背部挺直，非支撑腿的膝盖尽量向下靠近地面，但不要接触地面。

站起时，用力伸直站立腿的膝盖，回到起始位置。在整个过程中，要注意保

持身体平衡，避免晃动或失去重心。

（二）教学难点

1.动作规范肌肉发力感的培养

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学生在进行腿部力量训练时，往往难以同时兼顾动作的规范性和肌肉的正确

发力，容易出现错误动作，如深蹲时膝盖内扣、弯腰驼背，蛙跳时起跳角度不对、

腿部发力不充分，跳绳时手脚配合不协调、手腕发力不正确，保加利亚深蹲时身

体平衡难以控制等。这些错误动作不仅会降低训练效果，还可能增加运动损伤的

风险。因此，教师需要通过反复示范、详细讲解、个别指导等方式，帮助学生建

立正确的动作模式，让学生在训练过程中逐渐体会和掌握腿部各肌肉群的正确发

力感，确保每个动作都能准确