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专治失眠的十大食物
牛奶：天然安眠药
牛奶富含色氨酸和钙质，前者是褪黑素合成的关键原料，后者能稳定神经系统，缓解焦虑。温热的牛奶在睡前饮用，能通过“童年记忆”的安抚感加速身心放松。乳糖不耐者可选择低乳糖或无乳糖牛奶，搭配蜂蜜效果更佳。
香蕉：自带“放松开关”
香蕉的镁元素直接作用于肌肉松弛，配合维生素B6促进色氨酸转化为褪黑素。其软糯口感适合各年龄段，尤其推荐搭配燕麦或酸奶食用。注意便秘者需控制摄入量，避免加重肠胃负担。
燕麦：肠道抚慰者
低升糖指数特性让燕麦成为稳定血糖的夜间主食，其褪黑素含量可调节生物钟。煮成粥或冲泡后加入坚果、牛奶，能延长饱腹感并减少
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