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1、走路的时候挺胸收腹
想象有一根绳子,吊着自己的头往上走,这样子的话,我们的脊柱就会“被提起来”,日积月累养成习惯,肩背就会变直。
2、平时注意练习核心
大家有没有发现,含胸驼背的女孩子,多半核心不好。其实原因正好是反过来的:正是因为“核心力量不足”,导致上肢无法撑起来,才容易含胸驼背的。
所以在日常训练中,每天加入3-5分钟的核心锻炼(腹肌训练)非常必要。如果你不知道怎么练,可以从最基础的卷腹开始。
3、放松胸部肌肉
是的!你没听错。要经常放松胸部肌肉,尤其是胸大肌。因为胸部肌肉紧张,会给肩膀更多压力,导致肩膀往内旋,时间久了就会出现圆肩。
可以在家里准备一个泡沫滚轴和筋膜球,每天5-10分钟松解胸部肌肉,再加上拉伸。这样可以达到充分的放松效果。
4、坐有坐姿
时刻提醒自己,即使是坐着办公,也要挺直后背。尤其是在伏案工作的时候,我知道弯腰低头肯定会更舒服,但是长期下来,肯定会导致弯腰驼背,而且还会造成脊柱后弯,慢慢出现颈椎问题,头晕头痛等严重问题。那个时候想再补救就比较难了。
5、做做扩胸训练
是的,就是咱们上小学的时候,教官经常让我们做的“扩胸运动”。这个运动虽然简单,但是有助于打开胸廓,启动“胸式呼吸”。
如果胸部空间被挤压的状态,我们就会慢慢演变成“肩式呼吸”,最直观的感觉就是很容易胸闷气短,时间久了身体健康都会受到影响,当然也包括体态。
6、早起后练习腹式呼吸10次
这是汗青最近养成的习惯,早起锻炼前,先用“腹式呼吸”,打开胸腔和腹腔,激活腹直肌之后又助于我们腰围缩小、肚子变平坦。而且早起后的腹式呼吸练习,能够让我们一天的呼吸习惯有个好的启动和开端。
总之,好的体态,重点在于日常小习惯的养成。
可能刚开始的时候有点难度,需要时不时提醒一下自己,但是一旦养成下意识的习惯之后,我们就能从好习惯中受益了。
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