体态越来越好的六个习惯.doc

1、走路的时候挺胸收腹

想象有一根绳子，吊着自己的头往上走，这样子的话，我们的脊柱就会“被提起来”，日积月累养成习惯，肩背就会变直。

2、平时注意练习核心

大家有没有发现，含胸驼背的女孩子，多半核心不好。其实原因正好是反过来的：正是因为“核心力量不足”，导致上肢无法撑起来，才容易含胸驼背的。

所以在日常训练中，每天加入3-5分钟的核心锻炼（腹肌训练）非常必要。如果你不知道怎么练，可以从最基础的卷腹开始。

3、放松胸部肌肉

是的！你没听错。要经常放松胸部肌肉，尤其是胸大肌。因为胸部肌肉紧张，会给肩膀更多压力，导致肩膀往内旋，时间久了就会出现圆肩。

可以在家里准备一个泡沫滚轴和筋膜球，每天5-10分钟松解胸部肌肉，再加上拉伸。这样可以达到充分的放松效果。

4、坐有坐姿

时刻提醒自己，即使是坐着办公，也要挺直后背。尤其是在伏案工作的时候，我知道弯腰低头肯定会更舒服，但是长期下来，肯定会导致弯腰驼背，而且还会造成脊柱后弯，慢慢出现颈椎问题，头晕头痛等严重问题。那个时候想再补救就比较难了。

5、做做扩胸训练

是的，就是咱们上小学的时候，教官经常让我们做的“扩胸运动”。这个运动虽然简单，但是有助于打开胸廓，启动“胸式呼吸”。

如果胸部空间被挤压的状态，我们就会慢慢演变成“肩式呼吸”，最直观的感觉就是很容易胸闷气短，时间久了身体健康都会受到影响，当然也包括体态。

6、早起后练习腹式呼吸10次

这是汗青最近养成的习惯，早起锻炼前，先用“腹式呼吸”，打开胸腔和腹腔，激活腹直肌之后又助于我们腰围缩小、肚子变平坦。而且早起后的腹式呼吸练习，能够让我们一天的呼吸习惯有个好的启动和开端。

总之，好的体态，重点在于日常小习惯的养成。

可能刚开始的时候有点难度，需要时不时提醒一下自己，但是一旦养成下意识的习惯之后，我们就能从好习惯中受益了。

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