中老年人中医药养生保健知识讲座.pptx

中老年人中医药养生保健知识讲座

主讲人：王森

宇宙地镇中心卫生院

2016年5月30日

什么是健康

·健康是指一个人在身体、精

神和社会等方面都处于良好的状态。

·世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：

·躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健

康、智力健康、道德健康、环境健康等。

·健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；

●健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

·合理膳食

·适量运动●戒烟限酒·心理平衡

养生十六字方针：

过度营养补充

过度

扩跃

过厘良宗

过度

健身

过度

合理膳食

·合理膳食中的四就是四句话，即：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分

饱。

·阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.

·有氧代谢的益处：

1、增加心脏的每搏输出量

2、改善肺功能降低血脂

3、增加骨骼密度，防止骨质疏松

4、减少体内脂肪改善心理状态

5、增加胰岛素敏感性降低血糖

适量运动

适量运动的三五七

·“三”指每天步行最好三千米，时间在

三十分钟以上。

·“五”指每周步行五次，只有有规律

的健身运动才有效。

·七指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。

戒烟限酒

·烟草，烟雾中有害的成分

主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、

烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及

芳香化合物等一系列有毒物质。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何戒烟-----完全是自己的意志

吸烟与癌症

·吸烟可导致约85%的肺癌死亡；80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75%的食道癌死亡；45%的膀胱癌死亡；30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上

·1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；

·2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；

·3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；

·4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、

胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；

·5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；..

·6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；·7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面

畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。

限酒：酒精对人体的危害

心理平衡

四大基石中的第四条：

心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%,其他占25%。

心理平衡对身体健康是最重要的。

谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。

常乐常笑,益寿之道。

知足者常乐，善笑者长寿，

符

心理平衡

·◆正确对待自己

·◆正确对待他人·◆正确对待社会·生活像镜子，你

笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡_保持稳定的心态

最好的医生是自己

最好的药物是时间最好的心情是宁静

心理平衡-三个最好

健康养生秘诀：

坚持走路，

最好吃素

遇事不怒，劳逸适度。

,

养生二十宜

·1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

·2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

养生二十宜

·4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

·5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

·6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

养生二十宜

·7、便宜禁口