运动员田径短跑训练计划.pptx

运动员田径短跑训练计划

CONTENTS训练目标与意义运动员基本情况分析田径短跑项目特点与要求训练计划制定与实施训练方法与手段创新训练效果评估与调整策略

训练目标与意义01

提高运动员的短跑成绩，争取更好的比赛名次。通过科学训练，改进运动员的技术动作，减少不必要的体能消耗。增强运动员的爆发力和加速度，使其在起跑和途中跑阶段更具优势。提升运动员竞技水平

通过有针对性的体能训练，提高运动员的力量、速度、灵敏度和协调性。加强耐力训练，提高运动员的心肺功能和无氧代谢能力。培养运动员在比赛中保持持续高速度奔跑的能力。增强体能与耐力素质

通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛应对能力。教授运动员在比赛中如何调整心态、保持专注和应对压力。培养运动员制定合理比赛策略的能力，如起跑反应、途中节奏和终点冲刺等。培养良好心理素质及比赛策略

加强运动员的防伤意识，教授正确的热身和拉伸方法。针对短跑运动的特点，进行易伤部位的强化训练和保护。定期检查运动员的身体状况，及时发现并处理潜在的运动损伤风险。预防运动损伤，保障健康

运动员基本情况分析02

XX岁，处于田径短跑运动员的黄金年龄阶段。男/女，对于不同性别的运动员，训练计划和生理特点需有所区分。XXcm，身高适中，有利于短跑时的步幅和步频。XXkg，体重较轻，有利于减少空气阻力和提高速度。年龄性别身高体重年龄、性别、身高、体重等基本信息

在最近的比赛中取得了XX秒的百米成绩，具备一定的竞技水平。根据运动员的身体素质、技术水平和心理素质等方面综合评估，其具备较大的提升空间。现有成绩及发展潜力评估发展潜力现有成绩

运动员在短时间内能够迅速达到最高速度，这是其最大的优势。运动员的步频较高，能够在短时间内完成更多步数，从而提高速度。运动员在比赛中能够保持冷静，发挥出自己的水平。爆发力强步频快心理素质好个人特点与优势分析

运动员在起跑、途中跑和终点冲刺等环节的技术动作存在一些问题，需要加以改进。运动员的体能储备还有待提高，需要通过科学的训练计划来增强体能。运动员缺乏比赛经验，需要在比赛中不断积累经验和提高竞技水平。技术动作不够规范体能储备不足比赛经验不足存在问题及改进方向

田径短跑项目特点与要求03

起跑器的使用、起跑姿势、起跑后的加速跑等。保持身体前倾、大腿高抬、后蹬充分、摆臂协调等。在接近终点时，保持速度并尽量加大步幅，用胸部或肩部撞线。起跑技术途中跑技术终点冲刺技术短跑项目基本技术要点

利用声、光等信号刺激进行起跑反应练习。反应速度训练动作速度训练位移速度训练通过反复进行快速摆臂、高抬腿、后蹬跑等练习来提高动作速度。采用短距离的全速跑、变速跑、间歇跑等方法来提高位移速度。030201速度素质训练方法

通过卧推、俯卧撑、引体向上等练习来增强上肢肌肉力量。上肢力量训练采用深蹲、半蹲、腿举等练习来增强下肢肌肉力量。下肢力量训练利用仰卧起坐、平板支撑等练习来提高腰腹肌肉力量。腰腹力量训练力量素质训练方法

123通过快速变向跑、躲闪跑等练习来提高灵敏性。灵敏性训练采用各种复杂的组合练习来提高身体各部位的协调性。协调性训练利用单脚站立、燕式平衡等练习来提高身体的平衡能力。平衡性训练灵敏协调素质训练方法

训练计划制定与实施04

03制定各阶段训练计划针对每个训练阶段的目标，制定具体的训练计划，包括训练内容、方法、手段和负荷等。01确定年度训练目标根据运动员的实际情况和比赛计划，明确年度训练的总目标和阶段性目标。02划分训练阶段将年度训练划分为基础训练阶段、专项提高阶段、赛前调整阶段和比赛阶段等。年度训练计划安排

确定周期类型根据训练目标和比赛安排，确定训练周期的类型，如大周期、中周期和小周期等。划分周期阶段在每个周期内，根据训练目标和任务，划分出不同的训练阶段，如准备期、竞赛期和恢复期等。制定各阶段训练计划针对每个周期阶段的目标，制定具体的训练计划，包括训练内容、方法、手段和负荷等。周期性训练计划划分

确定每周训练目标根据周期性训练计划和实际情况，明确每周的训练目标和任务。制定每周训练计划根据训练目标和任务，制定具体的每周训练计划，包括训练内容、方法、手段和课时分配等。合理安排训练负荷根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排每周的训练负荷，确保训练的科学性和有效性。每周训练内容及课时分配

每日训练任务明确与监督执行教练员应密切监督运动员的训练执行情况，及时发现问题并进行调整和改进，确保训练计划的顺利实施。同时，运动员也应自觉遵守训练计划，认真完成每日训练任务。监督执行训练计划根据每周训练计划和实际情况，明确每日的训练任务和目标。明确每日训练任务针对每日的训练任务和目标，制定具体的每日训练计划，包括训练内容、方法、手段和负荷等。制定每日训练计划

训练方法与手段创新05

将短跑全程分解为起跑、加速、途中跑和冲刺等阶段，针对