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个人健身效果记录表格

日期

锻炼项目

集数

组数

每组次数

重量（kg）

次数/组

持续时间（min）

备注胸肌推举

3

4

10

20

10

30腿举

3

4

10

30

10

30肩部推举

3

3

10

15

10

25腹部卷腹

3

3

15

15

20…

…

…

…

…

…

…

……

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼项目：填写具体的锻炼肌肉群或器械名称。

集数：表示锻炼的轮数。

组数：每组锻炼的次数。

每组次数：每组实际完成的次数。

重量（kg）：器械或自身体重的重量，如无则填写“”。

次数/组：每组平均次数。

持续时间（min）：锻炼项目的总持续时间。

备注：对本次锻炼的补充说明或感受。

注意事项：

每周至少记录3次锻炼，以便追踪健身效果。

保持表格的整洁，有助于更好地分析和总结健身效果。

日期

锻炼部位

锻炼项目

集数

次数

重量（kg）

组数

训练时长（min）

改进建议胸部

平板卧推

3

12

15

4

20

增加重量腿部

深蹲

4

10

25

3

30

改善姿势肩部

侧平举

3

15

10

3

25

增加幅度腹部

仰卧起坐

4

20

3

15

提高速度…

…

…

…

…

…

…

……

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

表格说明：

日期：记录每次锻炼的具体日期。

锻炼部位：记录本次锻炼主要锻炼的肌肉部位。

锻炼项目：填写具体进行的锻炼动作或项目。

集数：表示锻炼的轮数。

次数：完成一个动作的次数。

重量（kg）：使用的重量，如无器械则填写“”。

组数：完成动作的组数。

训练时长（min）：该项目的总训练时长。

改进建议：根据本次锻炼表现提出的改进意见或建议。

注意事项：

每周至少记录3次锻炼，以便追踪健身进度。

在“改进建议”栏中记录每次锻炼后的感受和需要改进的地方。

保持表格的整洁，有助于更清晰地分析和调整训练计划。

日期

锻炼类型

肌肉群

动作

重复次数

重量（kg）

组数

完成时间（min）

注意事项有氧运动

心肺耐力

跑步

30

1

30

保持匀速力量训练

胸部

哑铃卧推

12

10

3

15

控制呼吸力量训练

背部

引体向上

10

3

20

避免摇摆灵活性训练

肩部

拉伸

5

深呼吸…

…

…

…

…

…

…

……

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

…

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼类型：区分有氧运动、力量训练或灵活性训练等。

肌肉群：指本次锻炼主要影响的肌肉区域。

动作：具体进行的锻炼动作名称。

重复次数：完成一个动作的次数。

重量（kg）：使用哑铃、杠铃等器械时的重量，无器械则填写“”。

组数：完成动作的组数。

完成时间（min）：完成整个动作或训练的时长。

注意事项：记录锻炼时的注意事项，如呼吸方式、动作幅度、是否使用辅助工具等。

注意事项：

根据个人锻炼计划填写相应的锻炼类型、肌肉群和动作。

每周至少记录3次锻炼，以便跟踪健身进度和效果。

在“注意事项”栏中记录每次锻炼的关键点，以帮助提高锻炼效果和安全性。

保持表格整洁，便于后续分析和调整锻炼计划。