运动健身计划与执行表.docVIP

运动健身计划与执行表

序号

运动项目

每周计划次数

每次运动时间

运动强度

需求说明/备注

实际执行情况

评估与改进

1

慢跑

3

30分钟

中

2

游泳

2

45分钟

中高

3

瑜伽

4

30分钟

低

4

力量训练

3

45分钟

高

5

有氧操

2

30分钟

中

6

跳绳

5

15分钟

中

7

热身运动

1

10分钟

低

8

拉伸运动

1

10分钟

低

表格说明：

序号：表示运动项目的顺序。

运动项目：列出每周计划进行的运动项目。

每周计划次数：每周计划进行该项目运动的次数。

每次运动时间：每次进行该项目的运动时间。

运动强度：根据个人身体状况，划分运动强度（低、中、中高、高）。

需求说明/备注：对运动项目、时间、强度的具体说明或备注。

实际执行情况：记录每周实际执行的运动次数、时间、强度。

评估与改进：根据实际执行情况，对运动计划进行评估，并提出改进建议。

序号

运动类型

频率

每次时长

目标肌群

训练计划

执行日期

实际完成

反馈与调整

1

跑步

3次/周

30分钟

有氧耐力

5KM慢跑

2

椭圆机

2次/周

40分钟

下肢核心

高强度间歇

3

瑜伽

4次/周

25分钟

肌肉伸展

深度放松式

4

核心训练

3次/周

20分钟

核心肌群

高强度训练

5

游泳

1次/周

45分钟

全身塑形

自由泳练习

6

力量举重

2次/周

30分钟

上肢力量

重量递增计划

7

纠正动作

2次/周

15分钟

纠正错误

专业指导

8

拉伸放松

1次/周

10分钟

恢复放松

完整拉伸序列

表格说明：

序号：表示训练计划的顺序。

运动类型：具体列出的运动类型，如跑步、瑜伽等。

频率：每周进行该运动的次数。

每次时长：每次运动的预计或实际时长。

目标肌群：该运动主要锻炼的肌群。

训练计划：对每次运动的具体计划描述。

执行日期：计划或实际进行运动的日期。

实际完成：实际完成运动的日期。

反馈与调整：对运动效果的反馈以及是否需要调整训练计划。

序号

运动项目

训练频率

每次时长

目标区域

训练目标

实施日期

完成情况

评估与调整

1

跳绳

每日

10分钟

全身

有氧健身

2

深蹲

每周3次

30分钟

大腿、臀部

力量训练

3

高抬腿

每日

15分钟

腿部、核心

有氧燃脂

4

仰卧起坐

每周3次

20分钟

腹部

腹部塑形

5

拉伸运动

每次训练后

5分钟

全身

恢复放松

6

爬山车

每周2次

30分钟

心肺功能

有氧耐力

7

肩部推举

每周2次

20分钟

肩部

力量增长

8

靠墙坐

每日

10分钟

腰部、核心

核心肌群强化

表格说明：

序号：表示训练计划的条目顺序。

运动项目：计划执行的单一运动项目。

训练频率：每周或每日进行该运动的次数。

每次时长：每次运动预计或实际花费的时间。

目标区域：运动主要影响的身体部位。

训练目标：进行该运动的主要目的或效果。

实施日期：计划或实际开始实施训练的日期。

完成情况：实际完成训练的日期或状态。

评估与调整：对训练效果的评估以及是否需要调整训练计划的建议。