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体育锻炼防受伤

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目录

壹贰叁肆伍陆

要预热运急安结课

性防身动救全构件

伤与伤处运视

害拉害理动频

的伸类方指内

重型法导容

预防伤害的重

要性

壹

体育锻炼的益处

增强心肺功能提高身体协调性促进心理健康维持健康体重

定期进行体育锻炼可以提高通过各种体育活动，可以锻体育锻炼能够释放压力，改规律的体育锻炼有助于燃烧

心肺耐力，减少心血管疾病炼身体的灵活性和协调性，善情绪，对预防心理疾病有多余热量，维持或达到理想

的风险。预防运动伤害。积极作用。的体重。

受伤的风险因素

不适当的热身和未进行充分热身或拉伸导致肌肉紧张，增加了运动

拉伸时受伤的风险。

过度训练和缺乏连续高强度训练不给身体足够恢复时间，容易引起

休息过度使用性损伤。

使用不合适的运穿着不合脚的运动鞋或使用不匹配的运动器材，会

动装备增加扭伤、拉伤等风险。

不正确的运动技错误的运动姿势或技术不当，容易导致关节和肌肉

巧的损伤。

预防措施的必要性

减少医疗费用提高运动表现

采取预防措施可以避免受伤，从而减少因通过预防措施，运动员可以避免受伤导致

治疗而产生的医疗费用和时间损失。的训练中断，保持运动表现和竞技状态。

0102

避免长期康复增强自我保护意识

预防伤害可以避免长时间的康复过程，减了解并实施预防措施，可以增强个人对自

少对日常生活和工作的影响。身安全的意识，形成良好的运动习惯。

0304

热身与拉伸

贰

热身运动的作用

提高肌肉温度增加关节灵活性提升心率和血液循环

热身运动通过轻微活动增加肌肉通过热身运动，关节液分泌增多，热身运动使心率逐渐上升，血液

温度，减少运动时肌肉拉伤的风使关节更加灵活，预防运动伤害。