工作压力管理080516.pptx

;第一部分：了解压力;目录;早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）;;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类发展;

学生;反应;压力是一种

心理感受;

;3.压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对;生理反应与战斗防御行为的联系;压力持续作用下的机体反应曲线;与压力抗争是一场无休止的战争;不利于身心健康

不利于适应环境;2.压力的累积效应;2.压力的累积效应;疲劳;1．压力与身体健康;在压力阶段，

血流中的胆固醇水平升高。

长期的压力削弱免疫系统功能，

导致对疾病的易感性，

包括：;2．压力与心理状态;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;性生活

不满意;第二部分：构建压力管理系统;（一）压力来源于工作本身;（一）压力来源于工作本身;（二）压力来源于工作中的人际关系;（三）压力来源于职业发展前景;（一）了解自己的压力水平;（二）熟悉压力预警信号;1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断

增加。

2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展

望的结果。

3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛

都是典型的反应征兆。

4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，

都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。

5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。;1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。

2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背

部的紧张，将是一种早期预警信号。

3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理

能力的要求不能保持控制的结果。

4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于

对你要求过多的缘故。

5.疏远感将是无力应付的结果。;1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多

所造成的。

2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、

数字、朋友的名字和通常记得的地方。

4.压力削弱判断力，导???错误的做出某些决定，并

将造成某些过错。

5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是

未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的

感觉更趋变坏。;1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增

长，都是你正在受到压力的确定信号。

2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神

放松的表现。

3.性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你

的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中

退出。

4.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常

意味着你感觉到对这种关系无法应付。

5.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你

很可能正在处于压力之下。;（三）建立健康新概念;（三）建立健康新概念;健康

新概念;（四）构建科学的压力预警系统;（四）构建科学的压力预警系统;（一）压力应对方式;;应对方式的选择策略;根据应对方式成分不同分类;（3）心理防御机制;（3）心理防御机制;（二）个性与压力反应;“我想一个人呆着。”;“要是我冒险的话，

可能会招致失败。”;“是他们害得我

失败的。”;自我评估：你属于哪种个性类型？;1.维持适当的压力水平;1.积极心态;当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急

万分的母亲冲上前去接住了自己的孩

子，她竟然比训练有素的消防队员跑得

还要快……;1.积极心态;1.积极心态;关于悲观心态的实验研究——习得性无助;实验结果:

对照组的狗

遭受电击时，立即产生恐惧和逃跑反应。

听到声音时，没有恐惧和逃跑反应。

实验组的狗

遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。

听到声音时，不逃跑,只是躺在原地哀号。;人们开始不理解实验组的狗在遭受电击时不逃跑现象，

只认为这是阻碍实验的不正常现象。

心理学家塞利格曼指出这些现象后深层的原因。

在实验早期，由于实验狗在遭受电击时，不论怎样挣扎

反应，都无法逃脱或使电击停止，因此，狗意识到无论它

做什么都没有用，也就不再做什么，学会了无助。;那么人呢?

实验发现的动物无助模式适用于人类吗？

能否利用这个模式预测人类的悲观行为？

能否利用这个模式预防和改变人类的

悲观行为？;第一组实验对照组，接受噪音刺激。

但可以通过操作开关，控制噪音。

第二组实验控制组，接受噪音刺激。

可以操作开关，但没有用