体能训练中的FMS筛查应用.pdf

体体能能训训练练中中FMS筛筛查查的的应应用用价价值值与与实实践践策策略略

一一、、FMS筛筛查查的的核核心心理理念念与与发发展展背背景景

功能性动作筛查FunctionalMovementScreen,FMS）是一种广泛应用于运动训练、康复医学和大众健身领域的动作评估工

具。其核心理念基于人体动作模式的生物力学原理，旨在通过标准化测试发现个体在基础动作模式中存在的功能障碍、不对称

性或代偿行为。FMS由美国物理治疗师GrayCook和体能训练专家LeeBurton于20世纪90年代提出，最初用于职业运动员的损

伤预防和运动表现提升，随后逐渐扩展至青少年体育、军事训练和慢性疼痛管理等领域。

FMS的理论基础包括三个关键原则：

1.动作模式优先性：强调人体动作的整合性，认为局部功能障碍会引发全身动作链的异常；

2.动作质量先于负荷：在增加训练强度前需确保基础动作的正确性；

3.预防性筛查价值：通过早期识别风险因素降低运动损伤发生率。

研究表明，FMS评分与运动损伤风险存在显著相关性。例如，职业足球运动员总分≤14分时，其赛季损伤概率较高分者增加4

倍Corbaetal.,2010）。这种预测效度使其成为现代体能训练体系中不可或缺的评估环节。

二二、、FMS筛筛查查的的标标准准化化测测试试流流程程

FMS包含7项基础动作测试和3项排除性测试，每项测试均从动作质量、对称性和疼痛反应三个维度进行0-3分的四级评分。具

体测试内容及生理学意义如下：

1.深深蹲蹲测测试试DeepSquat））

要求受试者双手持杆举过头顶完成全幅度深蹲，评估髋、膝、踝关节的协同运动能力及核心稳定性。动作受限可能提示下肢关

节活动度不足、躯干控制能力弱或动力链传导异常。

2.跨跨栏栏步步测测试试HurdleStep））

单腿跨越与胫骨粗隆同高的横杆，检测动态平衡能力及单侧髋关节稳定性。两侧差异超过1分提示存在显著的不对称风险因

素。

3.直直线线弓弓步步InlineLunge））

双手持杆置于颈后完成矢状面弓步，重点观察躯干抗旋转能力和下肢关节的共轴运动。该测试对髂腰肌紧张度和胸椎活动度敏

感。

4.肩肩部部灵灵活活性性测测试试ShoulderMobility））

通过双手背向接触测量肩关节复合体的活动范围，结合疼痛反应筛查潜在的肩峰下撞击或盂肱关节囊挛缩。

5.主主动动直直腿腿抬抬高高AtiveStraightLegRaise））

仰卧位主动抬腿评估腘绳肌延展性和骨盆控制能力。两侧差异可能反映骶髂关节功能障碍或神经张力异常。

6.躯躯干干稳稳定定性性俯俯卧卧撑撑TrunkStabilityPush-up））

标准俯卧撑动作检测核心肌群在矢状面的协同收缩能力。动作代偿常表现为腰椎过伸或肩胛骨翼状突出。

7.旋旋转转稳稳定定性性测测试试RotaryStability））

四点跪姿下的对角线肢体运动，检验躯干在多平面负荷下的动态控制能力。该测试对腹斜肌功能异常具有较高敏感性。

排除性测试ClearingTests）包括肩部冲击测试、脊柱伸展测试和俯卧撑疼痛筛查，用于确认是否存在急性损伤禁忌症。

三三、、FMS在在体体能能训训练练中中的的实实践践应应用用策策略略

一一））个个体体化化训训练练方方案案设设计计

根据FMS评分结果，教练团队可制定针对性的纠正性训练计划：

低分项优先原则：总分≤14分者需优先改善基础动作模式，暂停高强度力量训练；

不对称性干预：跨栏步、直线弓步等测试中两侧差异≥2分时，应设计单侧强化训练；

动作模式分解训练：例如深蹲测试受限者，可分解为踝背屈训练、髋铰链模式练习等子模块。

二二））损损伤伤风风险险分分层层管管理理

建立三级风险管理体系：

1.高风险≤10分）：暂停专项技术训练，进行6-8周纠正训练；

2.中风险11-13分）：调整训练负荷，每周增加2次功能整合训练；

3.低风险≥14分）：定期每季度）复测，保持动作监控。

三三））周周期期性性复复测测与与动动态态调调整整

建议每训练周期4-6周）进行复测，重点关注：

总分提升幅度是否达预期通常每周期提升2-3分为有效）；

是否存在新的代偿模式；

疼痛反应是否完全消除。

四四、、FMS在在不不同同人人群群中中的的应应用用特特点点

1.职职业业运运动动员员群群体体

专项动作模式优化：篮球运动员需特别关注单腿稳定性和落地缓冲模式；

赛季周期管理：休赛期重点改善低分项，赛季中维持性训练为主；

疲劳状态监控：连续客场赛事后FMS评分下降常提示恢复不足。