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个人健身计划与锻炼记录表格

日期

锻炼项目

锻炼时长（分钟）

重量（千克）

组数

备注

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼项目：填写本次锻炼所选择的运动项目，如深蹲、俯卧撑、跑步等。

锻炼时长（分钟）：记录每次锻炼持续的时间。

重量（千克）：填写使用器械时的重量或自身体重，如深蹲时使用的杠铃重量。

组数：填写每次锻炼完成的组数。

备注：记录本次锻炼的其他信息，如锻炼感受、天气状况等。

提示：

可以根据个人需求调整表格内容。

建议每周填写一次表格，以便更好地跟踪锻炼进展。

日期

锻炼类型

锻炼部位

目标肌群

训练组数

休息间隔

次数

记录有氧运动

心肺耐力

全身

3

1分钟

10力量训练

胸部

胸大肌

4

30秒

8力量训练

背部

背阔肌

3

1分钟

10有氧运动

心肺耐力

全身

4

1分钟

12力量训练

腿部

大腿肌群

3

45秒

10有氧运动

心肺耐力

全身

3

1分钟

8力量训练

上肢

三头肌

3

30秒

10

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼类型：选择“有氧运动”或“力量训练”。

锻炼部位：填写本次锻炼主要影响的身体部位。

目标肌群：具体说明此次锻炼想要强化的肌肉群。

训练组数：记录每组动作的次数。

休息间隔：每组动作之间的休息时间。

次数：完成动作的次数。

记录：对本次锻炼的感受或特殊事项的记录。

注意：

表格中的日期可以根据实际情况填写。

锻炼类型、锻炼部位、目标肌群等可以根据个人计划进行调整。

次数和休息间隔可以根据个人体能和锻炼强度进行调整。

记录栏可以用于填写锻炼过程中的感受、进步或者需要注意的地方，以便后续回顾和分析。

日期

锻炼项目

集中度

次数

重量（kg）

组数

总时长（min）

休息时间（min）

备注跑步

5

10

5

3

30

2

轻松跑深蹲

7

12

70

4

20

1

背部疼痛游泳

6

8

2

40

3

无俯卧撑

8

15

3

15

1

胸部发力高抬腿

4

15

2

25

2

腿部肌肉酸引体向上

9

10

40

3

20

1.5

需借助

表格说明：

日期：记录每次锻炼的日期。

锻炼项目：填写具体的锻炼项目，如跑步、深蹲、游泳等。

集中度：表示锻炼的强度，通常使用110的评分，1为轻松，10为极限。

次数：完成该项目的次数。

重量（kg）：对于力量训练项目，填写使用的重量。

组数：完成该项目组数。

总时长（min）：本次锻炼项目的总时长。

休息时间（min）：每组之间休息的时间。

备注：对本次锻炼的额外描述，如身体感受、特殊情况等。

提示：

根据个人情况调整集中度评分。

对于不需要使用重量的锻炼项目，重量栏可以留空。

休息时间可以根据个人恢复能力调整。

备注栏可以用于记录任何对锻炼有帮助的信息。