《教职工压力调试》课件.pptVIP

教职工压力调试本演示文稿旨在帮助教职工更好地理解和管理压力，提升身心健康水平，从而提高工作效率和生活质量。通过本课程的学习，教职工将掌握一系列实用的压力调试技巧和方法，应对工作和生活中遇到的各种挑战。

课程概述课程目标帮助教职工识别压力来源，了解压力对身心健康的影响，掌握有效的压力管理技巧，提高应对压力的能力，并促进工作与生活的平衡。学习内容包括压力认知、压力评估、放松技巧、认知调节、时间管理、情绪管理、人际沟通、健康生活方式、支持系统建立等多个方面的内容。预期收获教职工能够更好地管理压力，提升工作效率和生活质量，预防职业倦怠，并为构建和谐校园贡献力量。

什么是压力？1压力的定义压力是个人在面对内外环境变化时产生的一种适应性反应，包括生理、心理和行为三个方面。2压力的生理反应心率加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张、消化不良等。3压力的心理反应焦虑、烦躁、易怒、抑郁、注意力不集中、记忆力下降等。

教职工常见压力来源工作负荷备课、上课、批改作业、科研任务、行政工作等，工作时间长、任务繁重。学生管理学生纪律、学习问题、心理问题、安全问题等，需要投入大量时间和精力。职业发展职称晋升、学术发展、职业前景等，竞争激烈，压力大。

教职工常见压力来源（续）人际关系与同事、领导、学生、家长等的人际关系复杂，容易产生矛盾和冲突。家庭责任照顾老人、抚养孩子、家庭经济压力等，需要平衡工作和家庭。社会期望社会对教师的期望高，需要不断提升自身素质和能力。

压力对教职工的影响生理健康长期压力可能导致失眠、头痛、消化系统疾病、心血管疾病等。心理健康长期压力可能导致焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中等心理问题。工作表现长期压力可能导致工作效率下降、工作满意度降低、职业倦怠等。

压力自我评估压力症状清单是否经常感到疲惫？是否容易感到焦虑或烦躁？是否难以集中注意力？是否有睡眠问题？是否有食欲不振或暴饮暴食？压力水平测试通过专业的压力水平测试量表，了解自己的压力水平，并根据测试结果采取相应的措施。

认识自己的压力模式压力触发因素了解哪些情境或事件容易引发压力。1个人应对方式反思自己通常如何应对压力，哪些方式有效，哪些无效。2习惯性反应觉察自己在压力下的习惯性反应，例如逃避、否认等。3

压力管理的重要性1提高工作效率有效的压力管理可以提高工作效率，减少错误和失误。2改善生活质量有效的压力管理可以改善生活质量，提升幸福感和满意度。3预防职业倦怠有效的压力管理可以预防职业倦怠，延长职业生涯。

压力管理的基本原则1接纳与觉察接受压力的存在，觉察压力的来源和影响。2平衡与调节平衡工作和生活，调节压力水平。3持续与坚持持续进行压力管理，坚持健康的生活方式。

身体放松技巧：深呼吸法步骤说明找一个安静舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛，放松全身。用鼻子缓慢深吸气，感受空气充满腹部。缓慢呼气，感受身体放松。重复以上步骤，每次呼吸持续4-6秒。注意事项保持呼吸平稳，不要屏气。注意力集中在呼吸上，排除杂念。可以在任何时间、任何地点进行练习。练习时间每次练习5-10分钟，每天可以进行多次练习。可以根据自己的需要调整练习时间。

身体放松技巧：渐进性肌肉放松1技巧介绍通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，达到放松身心的目的。2操作步骤从头部开始，依次收紧和放松额头、眼睛、脸颊、颈部、肩膀、手臂、手部、腹部、腿部、脚部等肌肉。每个部位收紧5-10秒，然后放松10-20秒。3适用场景适用于缓解肌肉紧张、焦虑、失眠等问题。

身体放松技巧：冥想冥想基础冥想是一种通过集中注意力，达到身心平静的状态的练习方法。引导式冥想通过听取引导语，跟随引导者的指示进行冥想练习。日常练习建议每天练习10-20分钟，选择一个安静舒适的地方，集中注意力在呼吸、身体感觉或声音上。如果思绪游离，轻轻地将注意力拉回到练习对象上。

认知调节：识别非理性信念常见非理性信念绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等。自我对话分析记录自己在压力下的自我对话，识别其中的非理性成分。案例分享分享一些识别非理性信念的案例，帮助教职工更好地理解和应用。

认知调节：重构思维模式ABCDE模型介绍A（ActivatingEvent）：诱发事件；B（Belief）：信念；C（Consequence）：结果；D（Dispute）：质疑；E（EffectiveNewBelief）：有效的新信念。应用示例通过ABCDE模型，分析自己的非理性信念，并用更理性、更积极的信念代替。练习任务布置一些练习任务，帮助教职工巩固所学知识，并将其应用到实际生活中。

时间管理：优先级设定艾森豪威尔矩阵将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急四个象限，根据任务的优先级进行安排。任务分类方法根据任务的性质、重要性、紧急程度等进行分类，例如按工作内容、按时间安排等