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学会自我管理玩手机;;玩手机现状与影响;几乎人人拥有手机，并随时随地使用。;;自我管理玩手机的重要性;设定手机使用目标与计划;;为工作、学习和娱乐等不同场景设定不同的手机使用计划。;确保手机在紧急情况下能够迅速响应，如设置紧急联系人或重要提醒。;培养良好手机使用习惯;;学会拒绝不必要的手机通知;;利用工具辅助自我管理;使用时间管理类APP进行监控;开启勿扰模式;;心理调适与自我约束;根据自身情况，设定每天合理的手机使用时间，并严格执行。;寻找自己感兴趣的事物，如运动、阅读、绘画等，以替代对手机的过度依赖。;与家人沟通，让他们了解自己需要控制手机使用时间，并寻求他们的支持和帮助。;总结反思与持续改进;;;持续改进，形成良好习惯;感谢观看
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