韧带拉伸训练课件.pptxVIP

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2025-03-30 发布于黑龙江
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韧带拉伸训练课件.pptx

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韧带拉伸训练课件;;;;;缓解肌肉疲劳;韧带拉伸训练适用于各个年龄段的人群，特别是长时间久坐、缺乏运动或身体柔韧性较差的人。;;在拉伸过程中，要避免过度拉伸，以免造成韧带损伤。;在韧带拉伸训练中，要逐渐增加拉伸的强度，让韧带逐渐适应。;在拉伸时，要针对特定的韧带进行拉伸，以达到更好的效果。;深呼吸放松;;;站直或坐直，双臂自然下垂，以肩关节为中心，缓慢进行向前和向后的旋转，感受肩部韧带的拉伸。;腰背部韧带拉伸动作;;;明确训练目标与需求;评估身体状况;合理安排训练时间与强度;;;韧带拉伸需循序渐进，切勿急于求成，避免过度拉伸导致韧带损伤。;处理方法;站立时保持双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，收腹挺胸，保持身体稳定。;心态调整;;柔韧性测试;总结经验教训分享心得;在训练过程中，咨询专业教练的意见和建议，及时调整训练计划。;其他运动;感