习得乐观，积极向上（青少年成长系列心理班会）.pptxVIP

积极向上乐观习得习得乐观我们一起向光生长青少年成长系列班会

心理学家马丁·塞利格曼创造了“乐观成功论”，他认为具有乐观精神的人，更容易获得成功。他曾对某公司新招收的5000名推销员进行乐观心态的测试，有几位员工在公司的常规知识测试中不及格，但在乐观素质测试中得了最高分，他称这几位是“超级乐观者”。

思考与探究经过他跟踪调查，那些人在第一年的推销量比其他人多20%，第二年竟高出57%。自这以后，该公司就将“赛氏测试”作为招聘新员工的主要测试手段。对此，你怎么看？

可见，乐观的心境有利于开发人的创造力。人只有保持乐观时，才会有完整的自我、积极的创造，才会有青春的永葆、魅力的永恒。所以宁愿做一个乐观的失败者，也不要做个虽获得成功但忧心忡忡的人。

我们每个人都有不同的性格，有的人乐观一点，有的人悲观一点。我们都知道乐观更多时候是好的，有利的，但如果我总是习惯悲观，还能改变吗？要回答这个问题，我们要先从一个关于“狗”实验开始。

01一动不动的狗

一动不动的狗--塞利格曼效应我们先来看一个实验，《一动不动的狗》也叫“塞利格曼效应”。多年前，塞利格曼把一只普通狗放在一个逃不掉的笼子里，让它听到蜂音器发出的声音并电击它，使它非常痛苦。无论狗狗怎么努力逃跑，都失败了。经过多次类似的实验后，当门打开时，狗狗不再逃跑。狗狗形成了自己无法改变的看法，认为自己无论如何都逃不掉。【学生思考】你觉得造成小狗一动不动的原因有哪些？

一动不动的狗--塞利格曼效应狗狗经历了①不可控的情境；②重复的痛苦经历；③努力尝试但反复失败；④最终放弃努力。这样的学习过程导致了无助感，这是悲观现象的核心。【学生思考】你觉得造成小狗一动不动的原因有哪些？

一动不动的狗--习得性无助因此，无助感并不是一开始就存在的，是通过学习得来的。塞利格曼在《活出最乐观的自己》书提出了“习得性无助”的概念，指的是人们经历多次挫败后产生的消极心态。即便在可以控制的情况下，他们也不再相信自己能够做出改变。

【学生思考】你有过类似的经历吗？一起分享一下习得性无助

02你的解释风格是乐观还是悲观

图片测试：你的解释风格是乐观还是悲观解读一（乐观）哪怕很渺小，也要大声呼喊01解读二（悲观）社会上的弱势群体的声音很难被人听到02

图片测试：你的解释风格是乐观还是悲观解读一（乐观）不同的渠道殊途同归，我们要找到最省力的方式01解读二（悲观）社会是不公平的，同样的地位，不同的人需要付出不同的努力02

乐观与悲观当一件事发生时，对它的看法和诠释影响着个人的认知、行为、情绪状态。乐观者和悲观者最大的区别在于解释风格的不同。乐观的解释风格是把好事解释为永久性、普遍性、个人化的原因，把坏事解释为暂时性、特定性、环境化的原因；而悲观的解释风格是把好事解释为暂时性、特定性、环境化的原因，把坏事解释为永久性、普遍性、个人化的原因。

（一）永久性：偶尔vs.总是当坏事发生时，悲观的人认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，既然永久存在，坏事就会不停地发生。当好事发生时，乐观的人相信好事发生的原因是永久的，他们会用“总是”来形容好事的原因。悲观的孩子则将好事归因于偶然性原因，他们对好事的解释会用“有时候”和“今天”，并且时常用过去式和限制次数，“我这次……”。

（二）普遍性：特殊vs.一般对于失败持有一般性（悲观）解释的孩子，当他们仅在某方面失败时，就会完全放弃，全面地否定自己；相信特殊解释（乐观）的孩子，也许在某方面有了无助感，但是对自己的整体能力会有客观的评价，仍会积极地肯定自己的其他部分。

（三）个人化：内部归因vs.外部归因除了永久性与普遍性以外，解释风格还有第三个维度，那就是个人化，即确定是谁的错。乐观的孩子倾向于将坏事发生的结果归因于外部，而将好事发生的结果归因于自己，从而会对自己有较积极的评价。

乐观与悲观

它认为自己逃不掉——认为这是永久的（永久性）；尝试很多次都失败了，任何方法都不行——认为这是普遍的结果（普遍性）；认为自己做不到——这是人格化，认为是自己的错，自己做不到（人格化/个人的）。其中人格化影响我们对自己的看法，而永久性和普遍性影响我们的行为。狗狗形成了悲观的解释风格。让我们再回到实验中，狗狗的解释有什么特点呢？

悲观是通过练习获得的，乐观同样也可以通过练习来获得，接下来探索习得乐观的方法和技巧。

03习得乐观，积极向上！

事件（adversity）第一步，请回忆一件在近期发生的印象深刻的不好的事情，可以与学习、生活、家庭相关。比如和好友闹矛盾、成绩退步、亲子冲突等。记录关键信息即可。小狗示范：A（事件）：那天我突然被关进笼子，随后传来了难听的噪音和电击，我尝试了很多方法都无法逃出去。A

想法（beliefs）第二步，关于这件事你的想法是什么？你想法中，哪些属于悲观解释，哪些属于乐观解释，