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颈椎病康复锻炼;目录;第一部分：颈椎病概述;什么是颈椎病？;颈椎病的常见症状;颈椎病的发病原因;颈椎病的类型;颈椎病的危害;颈椎病的诊断方法;第二部分：颈椎病的预防;保持正确的坐姿;工作中的颈部保护;睡眠姿势的调整;日常生活中的注意事项;颈椎保健小贴士;第三部分：颈椎病康复锻炼原则;循序渐进原则;持之以恒原则;因人而异原则;适度原则;全面性原则;第四部分：颈椎病康复锻炼方法;1.头部前屈后伸;2.头部左右旋转;3.头部侧屈;4.肩部上提下沉;5.肩部前后环绕;6.双手抱头后仰;7.颈部抗阻运动;8.颈椎牵引;9.俯卧撑颈部运动;10.颈部米字运动;11.颈部拉伸运动;12.颈部按摩;13.颈部热敷;14.颈部冰敷;15.颈部水中运动;第五部分：颈椎病康复锻炼注意事项;锻炼前的准备;锻炼强度的控制;锻炼时间的选择;锻炼环境的要求;锻炼后的放松;第六部分：颈椎病康复辅助方法;颈椎病康复枕的使用;颈椎牵引器的应用;颈椎康复仪的使用;中医推拿therapy;针灸治疗;第七部分：颈椎病康复营养支持;补充钙质;维生素D的重要性;胶原蛋白的作用;抗炎食物的选择;水分摄入的重要性;第八部分：颈椎病康复成功案例;案例分享1：办公室白领的康复之路;案例分享2：司机的颈椎病康复经历;总结：坚持康复锻炼的重要性;问答环节
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