消除中考考前焦虑的方法及考试技巧 .pdf

学习必备欢迎下载

消除中考考前焦虑的方法及考试技巧

中考很快就要到了，而中考的复习也进入了白热化阶段，很多考

生都非常的紧张，担心自己不能考出一个好的学习成绩。毕竟考入一

个好的高中可以为以后的大学打下很好的基础，对于很多中考生而言

还是非常重要的。那么我们如何消除中考考前心理焦虑？

首先，要非常的有自信，坚信自己一定能考好，这样能有效的减

少焦虑情绪。但是保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学

生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。

其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，

写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。

当自己感觉自己太过于焦虑时，就应该放下手中的学习，做一些其他

的事情，比如，唱歌，运动等等。

然后，考试前夕的休息十分重要，千万不要牺牲睡眠时间去复习，

不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，

可以适当的听一些节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑

制状态。

最后，在考试的时候如果焦虑了可以适当的心理暗示。当在考场

上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做

一两次深呼吸，放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己我有的是

时间完成答题，不要慌；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时

学习必备欢迎下载

是否会恐慌而担忧，如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌，

只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。

以上就是如何消除中考考前心理焦虑的一些方法，希望能对大家

有所帮助，家长应该密切注意考生的一举一动，及时的和他们沟通，

希望各位考生能考出自己最好的成绩来回报自己初中三年的努力学

习。另外在中考时也是有技巧的，好的答题技巧可以让你在最后的考

试的时候充分发挥作用，更好的取得优异的成绩呢！

进入考场首先要熟悉下考场环境，让自己尽快进入到考试状态，

平缓心情，减少紧张的气氛。接着整理下自己考试必需的用品，比如

钢笔，2B铅笔，垫纸板等等，放在自己很习惯的位置，形成一个熟

悉的环境，也可以舒缓自己的心情。考试准备阶段也可以多做下深呼

吸，平缓自己的紧张情绪。

考试开始后基本会有几分钟的时间可以看看试卷有没有缺页等

现象，这个时间可以简单看看试卷，不要着急看题目，看看作文或者

简单的试卷布局等，英语可以看看听力部分的题目，大概怎么分布的。

考官提示可以开始答题后先填写好自己的姓名考号等，避免考后

忙乱，出现意外情况，然后可以根据前面看的布局情况，自己的学习

情况，先易后难来慢慢解答，也可以先做自己平时很熟悉的，慢慢平

缓自己的心情，然后做不熟悉的，不要在某些题目上面花费太多的精

力，一定要做到有的放矢，尽自己的能力慢慢来解答。

学习必备欢迎下载

以上是简单的中考答题技巧，更多的答题技巧，比如选择题方法，

判断题方法等等，可以参考老师平时作的说明，总之，先易后难，有

的放矢，避免忙乱出错就好。