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初三中考应考技巧与心理辅导

望直港镇中心初中李春虎

老师们，同学们大家上午好！

中考马上就来了，考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。可能有些同学比较紧张，

说实话，中考在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心

理压力和紧张情绪是很正常的。但是过分紧张，不但不能考出好成绩，相反可能由于情绪问

题的干扰，连原来的正常水平都发挥不出来。如何使同学们信心十足，平心静气，精力集中，

思维敏锐地去参加考试呢？现在心理老师刁老师就中考考前谈几点注意事项，供大家借鉴：

一、保持健康心态，勇敢面对中考

中考的确重要，决定你能否考入理想的学校，但并不是由中考这三天所决定的，而是由

你平时的学习基础决定的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出平时的水平就算是成功的，

不要对考试期望太高，不切实际地希望超常发挥。再说，虽然升学对人生来说是一次施展才

智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独

木桥”。古语道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越

来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。因此同学们一定要本着“一

颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

二、考前注意事项

1、合理饮食

很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，冷饮、凉

菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止

出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。

考试当天早餐不要过饱。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免

拉肚子。

2、合理睡眠

要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、

或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，过分疲劳，致使第二天筋疲力尽，腰酸腿

痛；避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害；也不要参加社交活动，尽量不要走亲访友，

以免被别人家的悲惨伤心的事而影响情绪的稳定。

临考前反对“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生

理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。许多考生想抓住这

黄金时间多复习一会儿，殊不知，考试前夜，用牺牲考前睡眠时间去亡羊补牢式的复习，

是南辕北辙，得不偿失的。如果导致第二天精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制情绪

都很难。考生只要按照平常的生活习惯，稍微提前一个小时左右睡觉就可以了；如睡觉提前

时间过早，上床会睡不着，反而辗转反侧，胡思乱想，从而扰乱情绪，甚至导致失眠。有些

学生为了放松情绪而去打球、玩电子游戏等等，这是绝对不可行的，因为玩游戏万一输得很

惨，也会影响情绪；即使赢了，会高度兴奋，脑海中始终充斥着游戏的画面而乐不思蜀。

3、充分熟悉考场环境

考试前一天下午，到学校查看自己所在的考场在哪一层楼，哪一个教室，哪一个座位。

如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。如果在中间，

想象着众星捧月，有那么多同学簇拥着你。第一排也好呀，别人都在我屁股后面；最后一排

也好呀，我可以看到前面每一个人。所以说座位无所谓好与坏。座位安排往往是从北边算

8877，你能算出你的座位，不能小瞧这个过程。

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4、带好各种考试用品

对单检查一遍，2B铅笔建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可

覆盖选项。签字笔至少带两支，橡皮、圆规、三角板、量角器、手表等，考试时最好带一只

表合理安排时间，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，牵扯精力。带点凉开水（不要喝饮料，

凉开水最好，很多经历过中考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时

上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉上好像少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理

暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。也防止高温时必需。准考

证好在现在班主任都集中收缴，不存在遗忘和丢失的问题了。

另外，根据天气，要备好雨具等用品，这样即使外边下雨，心也不会慌，不会为