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考试的时候怎样缓解心理紧张

考试前缓解心理紧张的方法

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找

一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母

散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓

和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦

感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选

一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自

然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

消除考前压力的方法

1.积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有

用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而

已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考

试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，

家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

2.科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。

还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，

用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生

做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

3.把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注

意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学

考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

4.深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，

同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减

慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。