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內分泌系统自主神经系统心脏血管系统消化系统肌肉皮肤生理反应---压力反应-生理反应压力反应-心理反应心理反应

(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。影响压力强度的因素？认知评估：对事件的看法与解释，越是负向与具挑战性，则压力越大。应对技巧越佳压力越小。压力事件的可预测性越小，压力越大。压力事件的可控制性越小，压力越大。事件受欢迎或厌恶程度。事件的重要性。社会资源的取得性，环境支持的程度。压力—疾病模式01.活情境→觉知压力→情绪觉醒02.→生理觉醒→疾病21331位平均60岁志愿者都有老年人的身体毛病者。节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。圣地牙哥大学马兹培契博士：运动可减轻压力吗？运动组：衰老、身材变形的老年人参加四个月的快走计划。1另一组则为不改变的静态组。2在八项精神能力测试中，运动组有六项能力增强，包括反应时间和短期记忆，而静态组仍无进步迹象。3运动与记忆力研究了一百零一位沮丧的学生，将他們分为运动组和不运动组。布朗博士说：「二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却沒有任何改变。」维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士运动是沮丧的天然良药超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五個月后，他们的焦虑、失眠能減少，高血压也降低。同時也发现较容易戒烟、減重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。轻松一下！！现代人的压力与情绪管理台北市立療養院（松德醫院）湯華盛醫師有关管理…能力不好不一定会成功，但是情绪管理不好一定不会成功，当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周边的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合後也是会有裂缝，所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。情绪管理主题一.了解情绪二.情绪管理的技巧三.沟通能力的提升什么是情绪?请列举情绪、情俗、奇檬子、Emotion情绪列举如下:压力羞耻01愤怒愛02悲傷快樂03恐惧喜悅04怨恨欢喜事件→（认知、解释）→情绪反应→行为01例子：新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳楼事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍、国足主场击败伊拉克等02情绪自何处来？情绪智商EmotionalQuotient(EQ)01情绪管理就是指一個人在情绪方面的管理能力，相对的也对人的一生造成深渊的影响。02什么是情绪管理？认知扭曲的种类（1）全有或全无：「不是朋友，就是敌人」过度类化：「天下乌鸦一般黑」心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：「你是在安慰我」如下结论：（1）读心术：「你应该懂得我的心」（2）算命：「事情一定會....」「应该」的陈述标志化：「混蛋」、「白痴」情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」个人化：「如果不是因为我，事情或許....」夸大或贬低：夸大自己的失误或別人的成就认知扭曲的种类（2）A（触发事件）→C（結果：非理性的情绪、01生理或行为反应）02A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）→C（結果－－非理性的情绪、生理或行为反应）03认知重整的模式（第一部份）认知重整的模式（第二部分）◎A→B→C→D（驳斥、正向內言）→E（结果－－理性的想法、情绪、生理或行为反应）★驳斥：

问自己三个问題---(1)有什么证据支持原來的想法（想法的合理性与真实性）？(2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？(3)就算原來的想法合理与真实，那又如何（結果因應）？均衡的处世态度幽默良好的内在修养真诚待人热忱EQ高手的特质提高自己的抗挫性预防与治疗：勤于「保养头脑，免除烦恼」了解自己的个性如何提高EQ？人格特质与压力的关系积极、侵略型的人格特质(A型性格)消极、平和型的人格特质（B型性格）竞争性强01个性倔强02办事速度快03在工作环