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2024训练计划通用

2024训练计划通用1（约2933字）

一、目的任务：

为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、

心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和

较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体

意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速

度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场

上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的

是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战

术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投

篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术

中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件

下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防

守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配

合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击

配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的.训练。包括快攻与防守快攻、

半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混

合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训

练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个

人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和

勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的

热情和最高的竞技状态迎接的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争

比赛取得优异成绩。

三、队员名单：

男篮教练：

男篮名单：

女篮教练：

女篮：

四、训练时间：

每周一至周五上午6：30——7：20点（体能训练）

每周一至周四下午5：30——6：10（技战术训练）

五、训练计划：

1、热身：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮

球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

2、体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭

行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）

3、技战术训练：

①、脚步：

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防

守

步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，

再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

②、传球：

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

4、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

5、面对面传接球：以各式传球为主。

6、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

7、五点切传：训练球员切传战术。

8、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

9、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

③、上篮：

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式