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小学生心理健康辅导与训练《把握情绪，换一种心情去生活》

一、辨识情绪

（一）目：通过角色扮演，使学生体验到他人感受，强化对别人情绪关注，

从而更好地管理自己情绪。

（二）操作程序：

[1]分别请几位学员用肢体动作、面部表情表演某种情绪，表演过程中不能说话。

情绪卡：紧张、高兴、生气、愤怒、窃喜、尴尬、哀伤、烦躁、恐惧、失望等。

[2]其他人观察、识别表演者到底处在什么情绪状态，并填写情绪辨识单。

[3]若表演者被观察者猜对，双方就都有得分。

总结：

表情动作与人情感活动密不可分。种种体态语言可以不声不响地把人内心

世界秘密泄露出来。了解和辨识情绪,才能使我们掌握各种情绪所传递信息,

有效解决真正问题。辨识情绪活动目正在于此。

一个心理健康人，并不否定自己负向情绪存在，而且能给它一个适当

空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解、接纳自己情绪，并学习如何与之相

处，这远比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受存在，才能谈及有效管理

情绪。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误：认为别人“应该知道自己

感受，所以一味指责对方；弄不清自己感受，所以乱发脾气；不敢直接表达,

所以冷漠相对，拒人于千里之外等等。当我们接纳了自己情绪，也容易接纳别

人情绪，就会增加对他人了解和理解，增进彼此关系。

由于情绪是属于一种自发性反应，要用理智去控制它发生很难，因此我

们能做且应该做就是在情绪来临时，去觉察自己情绪，辨识自己感情或感

受，了解这些情绪产生原因和自己真实想法，恰当地表达出自己真实感受,

让别人有机会了解我们想法和感受，进而同情、理解或谅解。其实无论是高兴、

伤心或难过，当我们让内心感受找到出口，真实而诚恳地描述出来时候，本

身就是一种疏导和缓解。

二、认知重建

（一）目：认知改变和认知重建自我训练，以便缓和、疏解不良情绪。

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（二）操作程序：

〔1）小组讨论生活中常见扭曲想法及应对策略。

对自我常见扭曲想法

换用自我增强思维

我个子矮，别人瞧不起我。

拿破仑等许多伟人都是矮个子。个子矮又不是我错，是父母遗传，矮个子行

动灵活，节约能量。

我长得不漂亮，肯定没人喜欢我。

长得不漂亮，但我个性不错。朴实大方，别人愿意与我交往。

我没有一点长处，真是没用。

长处短处是相对，不要太绝对了。

我家境贫寒，根本找不到自信。

贫寒给我奋进动力。从来纨绮少伟男。

我从来没当过班干部，说明我从没有这方面能力。

能力是可以培养锻炼，没试过怎么知道。

人际交往问题情境中常见扭曲想法

换用应对性思维

我必须与周围每个人搞好关系

只要热情大方，真诚开朗，与周围人关系自然不会差。

只有顺从他人，才能保持友谊。

相互理解、尊重，友谊才能长久，开诚布公是做朋友责任。

我是善良，别人都应该对我好。

我努力对别人好，别人对我怎么样，那只能由他决定。

别人对我好，是想利用我或占我便宜。

对所有对我好人我都心存感激，当然我能区另U真好还是假好。

朋友之间应该坦诚，所以不应有保密事。

朋友应该有自己空间。

对挫折常见扭曲想法

换用应对性思维

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一旦犯了错误，受处分，失恋，那我就完了。

谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧，不再犯同样错误。

与其有失败危险，还不如不干。

大胆尝试才会知道能不能成功。

别人看法和评价是非常重要