5《运动乐起来》（课件）北京版（2024）体育一年级全一册.pptxVIP

《运动乐起来》教师：

目录运动带来的好处0102基础运动介绍04运动安全知识06活动环节03趣味运动游戏05健康生活方式

运动带来的好处01

运动带来的好处小学生运动益处多多。于身体层面，能刺激骨骼生长，像跳绳时的跳跃助力长高，广播体操锻炼肌肉，使身体更强健。跑步可提升心肺功能，增强耐力，篮球则提升协调性与平衡能力，降低受伤风险。在心理方面，运动是减压妙方，踢毽子可舒缓学习压力，游戏时分泌的多巴胺带来愉悦，缓解焦虑。长跑能锤炼毅力，面对困难不轻易放弃，运动中取得进步还可提升自信心，如学会新体育技能或在比赛中获奖，都让小学生更认可自己，身心皆获良好发展。

基础运动介绍02

跑步技巧讲解呼吸与步伐的协调正确的跑步姿势保持身体直立，目视前方，双臂自然摆动，脚步轻盈，是跑步时的基本姿势要求。跑步时要保持深而均匀的呼吸，与步伐节奏相匹配，有助于提高跑步效率和耐力。起跑和冲刺技巧起跑时要快速加速，冲刺阶段则要集中力量，保持速度直至终点，是提高跑步成绩的关键。

正确跑步姿势正确跑步姿势如下：身体微微前倾，头部保持正直且目光平视前方。手臂自然摆动，前摆到胸线高度，后摆到腰际附近，且以肩为轴。肩部放松，不可耸肩。跑步时腿部动作关键，膝盖前提，步幅不宜过大，脚落地时靠近身体重心投影点，先以脚后跟着地，快速过渡到前脚掌，如此循环，配合有节奏的呼吸，便能在跑步中更高效且减少受伤风险。

正确跑步呼吸方法正确的跑步呼吸方法至关重要，一般采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。呼吸要有节奏，可遵循三步一呼、三步一吸原则，让呼吸与步伐相配合。随着跑步强度增加，呼吸频率也相应加快，但要避免大口喘气。用鼻子吸气，嘴巴呼气能更好地过滤空气、调节湿度。稳定且规律的呼吸，能为身体持续供能，使跑步过程更轻松持久，减少岔气等不适。

正确起跑方法起跑时，双脚前后开立，前脚靠近起跑线，后脚距离前脚一脚半左右，膝盖弯曲，前腿膝关节角度约90度，后腿膝关节稍大于90度。身体重心前倾，重心落在前脚掌，双臂自然下垂，手指轻触起跑线后沿。听到口令后，用力蹬地，后腿迅速前摆，同时双臂快速有力地前后摆动，带动身体向前冲，头部保持稳定，视线平视前方，以获得起跑的初速度优势。

跳跃运动基础学习跳跃运动时，掌握正确的起跳和着陆姿势至关重要，如蹲踞式跳远。基本跳跃技巧协调性训练如侧跳、交叉跳等，有助于提高身体的灵活性和平衡能力。协调性训练腿部力量是跳跃运动的基础，通过深蹲、跳绳等练习可以有效增强。增强腿部力量在基础跳跃动作上增加难度，如连续跳、障碍跳，可以提升运动技能。跳跃运动的变投掷动作要点正确的握持方式是投掷动作的基础，如铅球运动中使用“勺子式”握法，确保力量有效传递。握持方式投掷时身体各部位需协调运动，例如标枪投掷中，从脚部发力到腰部转动再到手臂的投掷动作，形成连贯的力量链。身体协调性掌握适宜的投掷角度对于提高投掷距离至关重要，如链球运动中，最佳释放角度通常在30至40度之间。投掷角度

投掷项目在众多体育投掷项目中，铅球是力量与技巧的结合。运动员需在固定区域内，单手托住铅球抵于肩部锁骨窝处，通过滑步或旋转积聚力量，然后用力将铅球推出。标枪则要求运动员手持标枪，助跑后利用全身力量经手臂将标枪掷出，在空中形成一道优美弧线。铁饼也是，运动员旋转身体，借助离心力使铁饼高速飞出，这些投掷项目都考验着运动员的身体素质与技术水平。

趣味运动游戏03

团队接力赛在团队接力赛中，掌握正确的接力棒传递技巧至关重要，如“接力区”内的平稳交接。接力棒的传递技巧各队需制定策略，如起跑顺序和交接点的配合，以确保团队整体速度和效率。团队策略与合作例如“障碍接力”或“物品传递接力”，在传统接力赛基础上增加趣味性，提高学生参与度。趣味接力游戏变种

接力跑比赛通过接力棒传递，培养学生的团队合作精神和速度感，如传统的4x100米接力。足球射门游戏设置障碍物和守门员，让学生练习射门技巧，增强身体协调性和反应速度。篮球投篮接力学生分组进行投篮接力，提高篮球投篮准确性和团队之间的竞争意识。排球垫球接力通过垫球接力游戏，锻炼学生的上肢力量和团队协作能力，同时学习基本的排球技巧。球类游戏互动

通过设置不同障碍，如跳绳、爬网等，学生在接力跑中体验合作与竞技的乐趣。接力跑障碍赛结合投掷运动，设置障碍物如轮胎、锥桶，让学生在投掷过程中绕过障碍，增加游戏趣味性。趣味投掷障碍赛学生需要在平衡木上行走，同时跨越设置的障碍，锻炼平衡能力和协调性。平衡木障碍赛设置多种障碍如栏杆、绳索等，学生在跑步中需要灵活穿越，提高速度与敏捷性。障碍赛跑趣味障碍赛

运动安全知识04

热身运动重要性预防运动损伤热身运动能提高肌肉温度，减少运动时肌肉拉伤和关节扭伤的风险。提高运动表现通过热身活动，身体逐渐适应即将进行的运动强度，有