足底养生手册 .pdf

足底养生手册

足底按摩的好处

足部按摩，又称足部推拿，古代又称为足部按硗、案杌、爪幕等。足部连接着身体的

各个部位，经常进行足部按摩可以起到养生保健的功效。足底按摩的好处多多，适当进行

足底按摩可以防治以下12种疾病：

1、足底按摩防治颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。医学专家研究发现，通过按

摩颈椎在足部的反射区，可产生令人兴奋的疗效。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感

为宜。按摩时间可自选抽空进行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周

以后对一般颈椎病患者即可出现意外效果。

2、足部按摩可缓解更年期症状

据有关资料表明，足底按摩可缓解更年期症状，对于女性更年期患者来说，足部的保

养显得非常的重要，足部的经络包括肾与膀胱，也是人体最为重要的部分，脚步的健康与

否直接决定着身体的健康状况。

女性更年期是年龄增大的表现，体内新城代谢下降，供血就会越加不足，脚部容易发

生浮肿现象，中医的观点认为这是阳气无法代谢湿邪所造成的，面对这种情况不用去医院，

自己在家用葱煮水来泡脚就可以，这种葱水散邪的作用非常强，可治此病。

3、足底按摩有效预防肾衰

中国有句古话，“人之衰始于足”。摩足就是按摩足底，是我国流传已久的自我按摩

法。搓摩足心，可以促进血液循环，祛病延年。它还具有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓

的功效。对男性来说，是便捷、作用明确的“保健方法”。

摩足前，最好先用热水泡泡脚。端坐在椅子或与小腿等高的床边，自然放松。先把右

小腿搁在对侧腿上。手扶住右脚脚踝，另一只手的手掌搓右脚脚心120下。搓完后，换左

腿的脚心，继续按摩。

4、足底按摩可减肥

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不

能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进

血液循环，加快新陈代谢速度。

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排

毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。以脚掌为中心，有节奏的

进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

5、足底按摩可防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，病者一小口

一小口慢慢咽下，对身体大有益处。另外，足底按摩结束后饮一杯冷开水以排毒。按医理：

足疗促进血液循环，饮水后既补充水分，又增强废料毒素的排泄，肾脏功能得以改善，新

陈代谢正常，人就显得轻快而正常。

6、足部按摩缓解神经衰弱症状

中医介绍，足部按摩可以很好地缓解神经衰弱症状，其基本手法是：揉按两足头、甲

状腺、甲状旁腺、肾脏、输尿管、膀胱反射区各5分钟，加按压胃、十二指肠、升结肠、

横结肠、降结肠、小肠、直肠反射区各3分钟，每日1～2次。

7、足底按摩增强记忆力

按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按

摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与

小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

8、足底按摩可美容

足底按摩可以最大限度的排出你身体里的毒素，让你的脸重新绽放出耀人的光彩。只

要你掌握一点足底按摩的知识，坚持几周，你会惊奇的发现你的脸白净而光滑。对于脸上

长青春痘的女性来说，足底按摩还可以消除青春痘。

9、足底按摩可治失眠

每晚临睡时盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地

按摩两足底“涌泉穴”数百下“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处。一段时间后睡眠改善，

让你一觉睡至大天亮足底按摩可缓解压力

现代人精神经常处于紧张高亢状态而使抑制机能失调，神经官能症、失眠、健忘就应

运而生。临睡前如果能静心做一下足底按摩，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层

得到抑制，经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。

最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。食欲大增，精神充

沛，工作效率提高，似有百病消散脱胎换骨的功效。

10、足底按摩缓解宝宝咳嗽

对于风热咳嗽，并同时伴有咽痛、扁桃体发炎的宝宝，可先上下来回搓宝宝的脚心，

每只脚搓30下。然后每个脚趾都上下按摩20-