心理调适与压力管理.pptVIP

平衡你的工作与生活”平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋斗目标。问自己：你的梦想是什么？如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？你的人生最精彩的东西是什么？希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、事业、收入、旅行？应对工作中的变迁和压力评估工作对你的重要性和满意度（工作内容，前途，环境，同事，上司，收入，价值观，个人才干发挥，成长等等）选择合适的工作胜任热爱工作与价值观吻合从失望中学习防御性反应接纳－经验和成长负面反应－暴躁、平庸积极补偿休闲、娱乐恢复自尊心减少你所关注的琐事数量，不自寻烦恼，多管闲事；对自己无法控制的事情就由它去，适当时候，退一步海阔天空放弃是成功的重要部分。我们所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成为多面手：我们集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放弃其它所有事情。－塞思?戈丁(SethGodin)不要给自己无谓的压力：放松—授权，**一种为成员间提供帮助的非正式小组，积极而建设性地工作，提高成员控制压力地技巧，减少压力源，并在遇上压力时，提供互相帮助名字，组名，可以聚会的次数，特别的活动、功能、小组目标问题：1，你预测你的小组有什么任务、活动、功能与目标？2，你认为一个“相互支持小组”应该多久见一次面？以何种方式会面？3，过去“相互支持小组”将要如何保护你远离压力？－－不是“诉苦团”！**心理调适与压力管理韩菁博士自我介绍临床医学学士北京大学医学部生理健康心理治疗博士北京大学精神卫生研究所心理健康MBA咨询顾问社会适应问题影响机制全身功能的激发压力是什么？（呼吸，心率，肌肉，胃）生存的本能神经递质的传递中枢神经系统的兴奋压力－－效率的选择外在压力?内在动力心理情绪生理创意增强觉得自己可以作主控制交感神经系统兴奋思考能力对环境有责任感心血管系统活跃目标导向对他人有责任感呼吸加深，加快决断能力肌肉充血动机加强感觉敏锐压力曲线压力2018压力少沉闷缺乏动力012019压力大紧张情绪低落022020压力适中032021最佳表现042022表现05压力导致的心理问题神经衰弱、焦虑、恐怖症、强迫、癔病等01神经症症状抑郁、躁狂、情绪恶劣02情绪问题认识情绪情绪量表波动性强度表现性稳定性持续性认识自己的情绪认识情绪特点压力导致的生理问题中国人常见的心理－躯体障碍躯体形式障碍疑病症与心理有关的躯体疾病?心血管系统：如心慌、心悸、偏头痛、高血压?呼吸系统：如哮喘、过度换气、胸闷?消化系统：如溃疡、腹泻、胃炎?免疫系统：如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎心身疾病心身疾病（续）”BDFACE?皮肤表现：?内分泌系统：?慢性疼痛：如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗如甲亢、如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛课程规划压力的来源社会预期个人期望个性现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力关注点必须性技能认可压力弹性状况测评您处于哪里？与标准图表对比对压力敏感的因素分析对压力敏感的因素分析关注点缺陷：关注点缺乏是一个以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的负面影响的习惯。什么错了？什么运转正常？我犯什么错了？我遇到的障碍是什么？什么能搞错？可能出现什么机会？强迫性对压力敏感的因素分析强迫性当你认为这个事情非常必要或者紧急需要处理——我们“必须”或“不得不”做某一项任务。我“没有”其他选择，而且任务还“必须”实施。为避免问题我需要做什么?如果我不做这件事情，将会发生什么?为实现我的承诺，我需要做什么?我想做什么?为了满足要求我需要做什么?是否有协商的空间?低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。－“谦虚”，对失败的恐怖我需要谁的帮助?我有多幸运？01成功里面我的贡献是什么?这项任务有多简单？02我展现了那些能力?03技能认可：对压力敏感的因素分析佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着”白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门…”小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好”坦率承认自己的缺点，直面问题01孔子适郑，与弟子相失。孔子独立郭东门。郑人或谓子产曰：“东门有人，其颡类尧，其项类皋陶，其肩类子产