米折返跑教案.docx

米折返跑教案

??一、教学目标

1.运动参与目标：通过30米折返跑的教学，激发学生对田径运动的兴趣，使学生积极主动地参与到体育活动中来。

2.运动技能目标：让学生了解30米折返跑的动作要领，大部分学生能够掌握正确的起跑、加速、折返和冲刺动作，提高学生的速度、灵敏和协调能力。

3.身体健康目标：通过折返跑练习，增强学生的心肺功能，提高肌肉力量和耐力，促进学生身体的正常发育和健康成长。

4.心理健康与社会适应目标：培养学生勇敢、顽强的意志品质和竞争意识，在练习和比赛中学会尊重对手、遵守规则，提高学生的团队协作能力和社会适应能力。

二、教学重难点

1.教学重点

正确的起跑姿势，快速启动。

加速跑时的步伐节奏和摆臂动作。

折返时的转身动作要迅速、流畅。

冲刺阶段要全力加速，冲过终点线。

2.教学难点

全程保持较高的速度，合理分配体力。

折返时准确地踩线，避免犯规。

学生在练习过程中能够根据自身情况调整动作，提高运动表现。

三、教学方法

1.讲解示范法：通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解30米折返跑的动作要领。

2.分解练习法：将30米折返跑分解为起跑、加速跑、折返、冲刺等环节，分别进行练习，帮助学生逐步掌握每个环节的动作。

3.游戏竞赛法：采用游戏和竞赛的方式进行教学，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的学习积极性。

4.个别指导法：在学生练习过程中，针对个别学生的问题进行及时的指导和纠正，确保每个学生都能掌握正确的动作。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）

1.课堂常规

集合整队，检查人数。

师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。

安排见习生。

2.热身活动

围绕操场慢跑2圈（400米），速度适中，保持队伍整齐。

关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4×8拍。

（二）基本部分（32分钟）

1.30米折返跑动作讲解示范（5分钟）

教师讲解30米折返跑的动作要领：

起跑：双脚前后站立，前脚距起跑线一脚宽，后脚距前脚一脚宽，身体重心前倾，两臂自然下垂。听到口令后，前脚迅速蹬地，同时两臂快速摆动，向前冲出去。

加速跑：起跑后，逐渐加大步伐，加快摆臂速度，身体保持前倾，快速加速。

折返：当跑到接近折返线时，身体迅速向左或向右转体，用内侧脚内侧踩线，同时外侧脚用力蹬地，改变方向继续跑。

冲刺：在接近终点线时，全力加速，冲过终点线。

教师进行完整的动作示范，让学生仔细观察。然后分别对起跑、加速跑、折返、冲刺等环节进行分解示范，强调动作要点。

2.分解练习（10分钟）

起跑练习

学生两人一组，一人发令，另一人进行起跑练习。要求起跑姿势正确，反应迅速，听到口令后能快速启动。

练习23组，每组23次。

加速跑练习

在30米的跑道上进行加速跑练习，让学生体会加速跑时的步伐节奏和摆臂动作。

练习34组，每组30米。

折返练习

在跑道上设置折返点，学生进行折返练习。重点练习转身动作的迅速和流畅，准确踩线。

练习34组，每组折返23次。

冲刺练习

从30米处全力冲刺到终点，体会冲刺时的全力加速动作。

练习34组，每组30米。

3.完整练习（10分钟）

学生进行30米折返跑的完整练习，每人跑23次。教师在学生练习过程中巡回指导，及时纠正学生的错误动作。

对于掌握较好的学生，可以适当增加练习次数或提高练习难度，如缩短起跑反应时间、加快全程速度等。

鼓励学生之间相互观察、交流，互相学习，共同提高。

4.游戏竞赛30米折返跑接力赛（7分钟）

游戏方法：将学生分成四组，每组人数相等。每组学生站在起跑线后，第一人听到口令后起跑，完成30米折返跑回到起点，与第二人击掌，第二人出发，依次类推，最先完成接力的组获胜。

游戏规则：

起跑时必须听到口令后才能出发，否则判犯规。

折返时必须准确踩线，否则罚回起点重新跑。

交接棒时必须击掌，否则视为交接无效，重新交接。

组织学生进行游戏竞赛，教师在旁边鼓励学生，为学生加油助威，营造良好的比赛氛围。比赛结束后，对获胜的组进行表扬，对其他组的学生给予鼓励。

（三）结束部分（5分钟）

1.放松活动

带领学生进行深呼吸放松和肌肉拉伸放松。

深呼吸放松：学生站立，双脚与肩同宽，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复35次。

肌肉拉伸放松：全身肌肉拉伸，重点拉伸腿部、臀部、肩部等部位的肌肉，每个动作保持1530秒。

2.课堂小结

对本节课的教学内容进行总结，回顾30米折返跑的动作要领