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请你把两手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注视自己的食指，想象有一根绷紧的橡皮筋缠绕在上面。在心里对自己说：“我的手指被拉得越来越近……越来越近……越来越近……”你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。巴纳姆效应是由心理学家伯特伦·福勒于1948年通过试验证明的一种心理学现象，它主要表现为：每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。而要避免巴纳姆效应，就应客观真实地认识自己。在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力三、心理压力调适方法（一）、心理压力小测量习、工作。 节奏快速。觉得时间不够用，所以要分秒必争。计分方法：从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分 觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学例如过马路时冲红灯，走路和说话的觉得手上工作太多，无法应付。 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 01遇到挫败时很易会发脾气。 02担心别人对自己学习工作表现的评价。03觉得领导和同事都不欣赏自己。 04担心自己的经济状况。 05有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。06需要借烟酒、药物、零食等抑制不安07的情绪。 08需要借助安眠药帮助才能入睡。 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 太多事情，不能每件事做到让自己满意。当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。做事急躁、任性而事后感到内疚。 觉得自己不该享乐 0-10分精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。（二）、你应付心理压力的潜力有多大

01020304下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０分。你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。01如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。03你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚