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学生全面体能成长手册
目录
一、内容概览．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1体能成长的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.2学生全面体能发展的目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
二、体能评估与监测．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
2.1体能评估方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
2.2体能监测流程．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
三、体能训练基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
3.1体能训练原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
3.2常见体能训练项目．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
四、身体各部位锻炼方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
4.1上肢力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
4.2下肢力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
4.3腹部力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
4.4背部力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
4.5柔韧性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
五、运动技能与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
5.1运动技能概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
5.2常见运动技巧讲解．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
六、营养与健康饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
6.1营养基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
6.2学生日常饮食建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
七、安全防护与意外处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
7.1运动安全常识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
7.2意外伤害的预防与处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
八、体能训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
8.1训练计划制定原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
8.2训练计划实例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
九、体能成长案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
9.1成功案例分享．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
9.2失败案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
十、体能训练效果评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
10.1评估指标与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
10.2评估结果分析与应用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
十一、体能训练与心理健康．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
11.1体能训练对心理健康的积极作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
11.2心理健康在体能训练中的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
十二、结语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
12.1总结与展望．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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