篮球员的心理训练.pptVIP

籃球員的心理訓練

生理

技、戰術

運動表現

心理

環境

優秀運動員的心理特徵

u高度的承諾感

-求勝的欲望與決心

-正向的態度與熱誠

-自我激勵

u高度的自我控制

-不怕失敗

-接受批評與指導

-保持沉著

運動員最佳表現的心理特徵

u不怕成功或失敗

u完全的專注

u自信心

u自我控制

u心理沉著

u樂趣

u流暢、不費力的表現

自我控制

F比賽發生失誤往往是「失控」

所造成

F控制情緒

F控制注意力

F控制心理能量〈覺醒程度〉

F控制想法

自我覺察

F覺察自己的生理、心理、技術、戰術及

外在環境〈對手、天候、場地等〉

F了解自己的優缺點以增進技能發展

F了解自己的情緒狀態以有效管理情緒

F了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理

F檢視自己的目標以增進動機

增進自我覺察的方法

u寫訓練日誌

u填寫比賽反省表

u團隊討論

寫訓練日誌

F是否已達成這次的訓練目標？

F訓練時有那些缺點尚未改進？

F在訓練時是否受到外界人或是的干擾？

F訓練時需要教練提供什麼幫助？

F訓練時是否有負面的情緒出現？

F練習時的心理準備如何？那些仍待加強？

填比賽反省表

F體能狀況

F技術發揮狀況

F戰術運用及執行情形

F覺醒水準

F是否有負面的想法

F專注情形

F自信心

F對自己表現的評分

團隊討論

F鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現

F體能、技術、戰術、心理〈包括壓力、

專注力、自信心等〉

F注意討論的時機

運動員心理技能訓練

F定義：

利用心理學的技巧去幫助運動員運

動表現及個人成長的訓練過程

F哲學：

進步==贏

F功能：

發揮平日練習水準，

發揮自己的潛能

運動員心理技能訓練

F原則：

一、長期的訓練過程

二、教育的取向

三、注重個人化

四、教練和運動員的信任與支持

運動員心理技能訓練

F內容：

一、自我控制

二、壓力管理

三、心理能量的管理

四、注意力訓練

五、意象訓練

六、目標設定

壓力管理

競爭情境心理的評估生理的反應行為結果

•表現標準•比賽的重要性•心跳加速•表現失常

•社會評量•能力的評估•血壓上升•受傷

•肌肉僵硬

認知重建放鬆訓練

整合的壓力調適

認知重建

F不合理合理的想法

F自我擊敗自我增強的想法

F負面正面的想法

F消極積極的想法

你毋需去擔心那些你不能控

制的事，因為既然你不能控制

它們，擔心也沒有用；你也毋

需去擔心那些你可以控制的事

，因為既然你能夠控制它們，

就沒有什麼值得擔心的！

放鬆訓練

F肌肉漸進放鬆法

F生物回饋法

F意象放鬆法

F冥想、靜坐

其他調適壓力的方法

(一)教練的職責

F了解運動員的覺醒/壓力水準

F該鼓勵或責罵?

F朔造強調進步、精熟及努力的環境

(二)其他有效的方法

F深呼吸後微笑

F享受比賽的樂趣

F練習如比賽

F注重過程而非結果

F發展賽前及比賽心理計畫

注意力訓練

F注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程

專注==注意相關刺激排除無關刺激

F注意力的向度

寬廣/狹窄，內在/外在

注意力訓練

F注意力的轉移

注意力向度的轉移

壓力的轉移

痛苦的轉移

F注意力與壓力的關係

壓力越大，注意力趨於

內在化及窄化

注意力訓練

F控制外在干擾因素

(觀眾、天氣、對手)

F控制內在干擾因素

(失誤、落後、領先)

F例行動作

F比賽專注計劃

意象訓練的定義

意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而

是利用運動員所有的感官〈視覺、聽覺

、觸覺、嗅覺等〉去創造運動中的經驗

意象訓練的功能

F經驗成功

F激勵動機

F精熟技巧

F熟悉情境

F