心理健康课件：第七讲压力管理与心理健康.pptxVIP

第七讲压力管理

与心理健康大学生心理健康指导中心电话箱：

压力

“压力，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。”-----HansSelye压力山大

第一节压力与大学生的压力源

压力，也称精神压力，是一种内部的精神紧张状态，个体在面对难以适应的环境要求或威胁时会产生压力。

不可控性与个体需要密切相关压力反应带有明显的主观性

压力引起适度的紧张，更好的认清和应对现实持续时间过长、强度过大的压力对身心会具有破坏性作用。

警觉反应阶段是比较短暂的生理唤醒期，让躯体调动能量做好应对准备。如果压力持续下去，躯体就会进入抗拒阶段，在这一时期，机体可以抵抗并忍耐长时间的压力带来的影响。但如果压力持续的时间很长或强度过大，躯体的资源就会耗尽，机体会进入衰竭阶段。在衰竭阶段人体会面临许多危险，因为长时间的压力会造成应激激素分泌过多，导致个体产生焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪反应或粗暴的消极对抗行为，这些负性情绪或行为如果持续时间过长或强度过大，会使人储备的能量消耗殆尽而产生衰竭，从而引起各种疾病甚至使人死亡。

如果采取有效的调节策略，就能够缓解压力，度过危险期;如果在衰竭阶段的应对策略无效，则易引发心身疾病。心身疾病实际上是由心理、情绪和生理障碍的交互作用产生的医学问题，广义的心身疾病包括如高血压、胃溃疡、精神紊乱等严重问题，同时也包括头疼、背疼、皮疹、消化不良、便秘、失眠等轻微问题，这就是压力的消极作用。大学生常见的神经衰弱、不明原因的头痛、抑郁等都与长期的压力影响有关。12

大学生的压力源压力源也就是压力的来源，指能够引发压力产生的刺激或环境需求。压力源并非都是消极事件，某些人们期望发生的积极事件也会让个体产生压力，比如竞选上班干部本身是一件好事，但如何胜任工作角色需要我们去花时间和精力适应它，仍然会导致个体产生压力。

外部环境压力源

个人压力源个人压力源指个体所遇到的特殊压力事件。重大生活事件日常生活压力源慢性压力源

重大生活事件指的是大学生在与自己关系密切或影响个人前途发展的问题上遭受的挫折，如亲人亡故、家庭悲剧、失恋、重要考试失败等。

创伤后应激障碍是指突发性、威胁性或灾难性生活事件导致个体延迟出现和长期持续存在的精神障碍。主要有四种症状表现:经常被一些创伤性的噩梦般的回忆纠缠，可能会有种身临其境的害怕和恐惧;一个画面、一个声音或者一个气味都可能勾起你不愉快的回忆，尽量回避去接触这样的人或物;可能不愿意去做曾经很喜欢做的事情;可能时刻都精神高度紧张，小心翼翼地提防潜在的危险，也可能易怒、经常失眠、无法精力集中或者很容易受惊吓。创伤后应激障碍症状一般在创伤事件发生后的几周内出现，有些人也可能在创伤事件发生几个月甚至几年后出现。

日常生活压力源日常生活压力源指的是在对自己而言不太重要的事情上遭受的挫折，也就是日常生活中的“小事”或“不愉快”。这些事件的共同特点是:它们发生时会对自己产生一些消极的影响，如心里不痛快、情绪冲动等，持续时间一般较短。0102

1、我经常推迟做事情，因为我喜欢做这些事情2、我经常对自己说：“等我心情好了再做。”3、当事情比我预想的困难时，我总会妥协4、当事情进展不顺利时，我会有挫败感5、我逃避做事，因为我担心做不好6、如果以失败告终，我宁愿什么都不做7、如果我无法做的十全十美，我宁愿不做8、我经常担心自己做的不够出色9、即使做的很好，我也常对自己持批评态度10、我对取得的成绩，并不总是感到满意

无轻度中度重度

012301我经常对要做的事情感到心虚02我拖延做事后，常很内疚03我经常不愿和令我生气或厌恶的人交流04对解决和其他人的冲突，我总是持回避态度05我经常同意去做自己并不真想做的事情06要我对别人说“不”很难07我讨厌人们多管闲事，告诉我该怎么做08当别人对我有要求时，我总是退避三舍09我通常对不得不做的事没有热情10我并不真想做许多不得不做的事情

慢性压力源是长期存在的、与自身相关的、短期内难以实现或解决的某一类问题。这些压力源(如经济问题、自信心问题、个人发展问题等)并不是具体发生的事件，而是可能在很长一段时期内一直存在于个体身上的问题。

大学生的压力室友影响专业追求学业（考试、论文、项目等）的最后期限助学贷款生活方式同伴群体和同伴压力对性的探索友谊亲密关系展开职业生涯

美国学者编制的学生压力量表，它是霍姆斯和拉希（HolmesRahe，1967）的社会再适应量表的修订版。针对每个事件都给出了一个分值，用以表征一个人面对生活上的改变时所需的再适应的总量。分数等于