调控情绪多媒体教学课件.pptVIP

2.2-2调控情绪材料一：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。材料二：《儒林外史》中的范进，多年和考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。思考：这两则材料反映了什么情绪？结果怎样？材料中的主人公的情绪合适吗？故事一：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加之工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他开药方，只送他一句话“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的身体逐渐地康复了。故事二：王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管事情是雨，总会将引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂远啊。”如果遇到雨天，他便一筹莫展：“大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊。”有一天，王大伯遇到一个人。这人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。法拉第使用什么方法使自己的身体康复的？王大伯又如何由忧变乐的？有了不良情绪后，应该如何调适呢?青少年是人生花季，我们拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪常给我们带来信心、勇气和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德和法律的事情。所以，情绪是我们自觉失衡的主观感受，它往往伴随着某种生理变化，因此，无论何种情绪，均需要调控。对任何人都一样，对情绪多变、易冲动的青少年来说，更需要调控。生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能尽快发泄它、派遣他，把不良情绪对身心的伤害减少.调适情绪的具体方法：输入自我调控的意识。驾驭自己的第一步。转换角度看问题。转换角度看问题，改变不正确想法，就能改变我们的情绪。用行动调控自己的情绪。调控的方法很多，主要的有转移注意法、合理发泄法、理智控制法、自我暗示法等。1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。