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运动训练方法

目录

运动训练方法（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

一、训练理论概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

运动训练的重要性及目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

训练理论基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

运动训练的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

二、训练计划与制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

训练计划的类型与特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

长期、中期、短期训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

计划执行与调整策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

三、运动训练方法与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

1.1力量训练的原理与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

1.2力量训练的负荷与强度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

1.3力量训练的技巧与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

速度训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

2.1速度训练的原理与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

2.2反应速度与动作速度的提升方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

2.3速度训练的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

3.1耐力训练的原理与类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

3.2有氧与无氧耐力训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

3.3耐力训练的恢复与调整策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

四、技能训练与提高方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

运动技能分类及特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

运动技能的训练方法与步骤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

技能训练中的常见问题及解决策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

五、体能训练结合实战应用方法探讨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

六、运动损伤预防与处理措施研究分析层级关系．．．．．．．．．．．．．．．．32

运动训练方法（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

一、运动训练基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

1.1训练原理与原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

1.2身体素质评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

1.3训练周期与计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

二、训练方法分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

2.1有氧运动训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

2.2力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

2.3柔韧性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

2.4间歇性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

三、训练技术细节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

3.1训练动作标准