经络循环班13-壮腰肾强筋骨-实操拆解.pdfVIP

福寿通补经络循环班

——内调外补4实操拆解

一、腰部放松动作

1.手撑半身式

动作要领：双腿微微打开，双手紧贴身体侧胸部，用力撑起上半

身，同时头往后仰，目视前方，停留30秒。恢复原

位为一组，每次10组（超过10分钟）

注意事项：如果腰部不适或抬不起来，可以选用肘支撑。

2.五劳七伤向后瞧

①双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳

宫穴在身躯边为止，稍停。

②然后，左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小

指尖相按。

③仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)稍停。

翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

④身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。

⑤接着，头向左慢慢转动，内视，至右脚跟，稍停，继续向后转，目光随

头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

⑥头慢慢回转至胸前，内视。头再慢慢向右转动，内视，左脚跟，稍停。

再继续后转，内视右半身和脊椎骨。

⑦内视身驱及体内五脏六腑时，对有问题的部位，要多看些时间。结束时，

头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至

脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。两手分开，握拳，掌心向上，相

对于脐部。

动作要领：动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的;

腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转;

眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静;

想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。

注意事项：速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松

即可。

二、腰痛调理

腰痛点：

位置：位于手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕背横纹下1

寸，一手两穴

方法：重按3-5分钟

功效：舒筋活络，缓解腰痛

全息刮痧穴

位置：如图所示

方法：若左腰疼，从额头中间向右侧进行刮

痧，

若右腰疼,从额头中间向左侧进行刮痧，

刮痧5分钟，一日2-3次

功效：舒筋活络，缓解腰痛

足部全息刮痧穴

位置：如图所示

方法：刮痧5-15分钟（老师未操作无参考图片）

若出现腰凉改为按揉+艾灸5-15分钟

功效：舒筋活络，缓解腰痛

手部反射区

手头部反射区（如图4的位置）——按揉5-10分钟

三、补肾壮阳——龙门阵

1.肾俞穴

位置：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸

方法：重按轻揉开穴2-3分钟

扶阳祛湿灸15-20分钟左右

艾灸功效：壮阳补肾

适用人群：腰酸腰痛、怕冷、尿频、下肢冷痛等肾阳虚

不适合人群：严重口干、口渴、盗汗、脚心热者

2.命门穴

位置：位于第2腰椎棘突下

方法：重按轻揉开穴2-3分钟

扶阳祛湿灸10-15分钟左右

艾灸功效：壮阳补肾、延年益寿

适用人群：腰酸腰痛、怕冷、精神疲倦、嗜睡等命门火衰人群

不适合人群：严重口干、口渴、盗汗、脚心热者

3.腰阳关穴

位置：位于第4腰椎棘突下

方法：重按轻揉开穴2-3分钟

扶阳祛湿灸10-15分钟左右

艾灸功效：壮阳补肾、延年益寿

适用人群：腰酸腰痛、怕冷、尿频、精神疲倦等肾阳虚

不适合人群：严重口干、口渴、燥热、盗汗、脚心热者

龙门阵操作方法：

先将穴位按揉3-5分钟。然后用扶阳祛湿灸艾灸四个穴位循环灸，10-15分钟，

艾灸结束后以手按揉封穴。

四、疏通膀胱经

首穴——精明

位置：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处0.1寸

方法：按揉3-5分钟

功效：目赤肿痛、目眩、近视等目疾、急性腰扭伤、心动过速

末穴——至阴

位置：足小趾末节外侧，距趾甲角0.1寸

方法：指刮10分钟

功效：胎位不正（艾灸），滞产、头痛、目痛、鼻塞、鼻衄

五、疏通膀胱经

承扶穴

位置：位于臀部下方，即臀横纹中点

方法：重敲打5分钟，艾灸15-20分钟

功效：舒筋活络，通利二便

昆仑穴

位置：位于踝区，外踝尖与跟腱之间的凹陷中

方法：按揉2-3分钟-艾灸10-15分钟

从下往上刮