暑假如何赶走假期“拖延症”高中下学期主题班会课件.pptx

暑假如何赶走假期“拖延症”

相信假期里很多同学们都会有这样的现象：假期开始前，拿起小本本，豪言壮语、信誓旦旦的立下各种flag，一项项罗列自己假期要做什么……但是马上半个假期过去了，回头看看自己，似乎任务一项都没能完成，心里着急却又不想动……

拖延的成因

美国著名心理学家“自控力之父”沃尔特?米歇尔认为，人的大脑存在两个系统，即冷系统和热系统。冷系统的区域在大脑前额，是理性的、自我控制的，更高瞻远瞩，不断提醒我们“想想未来，想想以后”；热系统的区域在海马回和边缘系统附近，是人脑最原始的部分，和我们的情绪密切相关，一旦诱惑出现，就会被激活，不停的喊“及时行乐，及时满足”。

正是这样的大脑系统，让我们很容易陷入拖延中。就像刷剧时，虽然大脑的冷系统提醒自己要想想未来，但意志力薄弱，自控力差的人，就会被刷剧的及时满足感而诱惑，进而陷入拖延，不愿去学习。

赶走“拖延症”的一二三

1.列出自己“习惯性拖延”的领域大致分为这三类：学业类（上课、学习、写作业、阅读书目等）；社交类（与同学朋友保持联络、参加聚会、拜访亲友、请求帮助、结束不满意的关系等）；个人类（健身、减肥、培养兴趣等）。

2.总结拖延的表现人们表现拖延的方式总是数不胜数。例如，沉迷游戏、学习“摸鱼”闲聊、整天“刷剧”、赖床发呆等等。你会发现，放松休息和拖延逃避的界限并不明晰，且大部分拖延者在拖延时都会备受心理上的煎熬；当拖延进行时，似乎任何享受都不会带来舒心快乐。

3.记录拖延的借口当你列出自己的借口清单，你会发现它们总是“似曾相识”。“我太忙”、“我没做好准备”、“多火的剧，我太想看”、“我太累”、“今天我已经做的足够多了，明天再开始吧”…

3.记录拖延的借口当你列出自己的借口清单，你会发现它们总是“似曾相识”。“我太忙”、“我没做好准备”、“多火的剧，我太想看”、“我太累”、“今天我已经做的足够多了，明天再开始吧”…

训练自己完成一个目标

1.选定目标。关于目标计划，可能你也听过一个经典段子——据说大多数人，2024年的年度目标是：完成2024年那些本该在2024年就完成的自己在2024年就信誓旦旦定下的目标！拖延，说到底，就是“目标无法达成”，在目标设定上就失误了。

2.目标分解。光有目标不行，我们必须把目标分解为一个个的步骤，并且列出实施每一个步骤的时间。一是要从简单的步骤入手，避免自己畏难不做。二是要合理规划时间。

3.启动行动。万事开头难，启动计划并不容易。这里给大家四个建议：第一个建议是“正面想象”。想象你正在做这件事，把步骤从头到尾在脑海里“过一遍”。第二个建议是“营造环境”。比如去自习室里专心学习。

第三个建议是“设定时间期限”。跟自己约定一个时间——比如30分钟，在这30分钟里，让自己集中精力去完成目标，无论做得是否顺利，也必须坚持半小时。第四个建议是“马上就做”。告诉自己“NoworNever”，很多事如果自己现在不做，就永远不会再去做了，因此机不可失！

第三个建议是“设定时间期限”。跟自己约定一个时间——比如30分钟，在这30分钟里，让自己集中精力去完成目标，无论做得是否顺利，也必须坚持半小时。第四个建议是“马上就做”。告诉自己“NoworNever”，很多事如果自己现在不做，就永远不会再去做了，因此机不可失！

跟进计划

迈出第一步后，我们要有始有终，坚持完成计划。一是保持专注。一次只专心做一件事；如果必须有多任务切换，一定把各项任务列入清单中，然后专注于执行。

迈出第一步后，我们要有始有终，坚持完成计划。二是克服困难。通过思考将目标变得具体的，难度在自己能力范围内的小任务，然后层层“蚕食”、步步推进，最后啃下核心难题这个“硬骨头”。

跟进计划

3.启动行动。万事开头难，启动计划并不容易。这里给大家四个建议：第一个建议是“正面想象”。想象你正在做这件事，把步骤从头到尾在脑海里“过一遍”。第二个建议是“营造环境”。比如去自习室里专心学习。

3.记录拖延的借口当你列出自己的借口清单，你会发现它们总是“似曾相识”。“我太忙”、“我没做好准备”、“多火的剧，我太想看”、“我太累”、“今天我已经做的足够多了，明天再开始吧”…

赶走“拖延症”的一二三

其实，无论是“清单画像”还是“一周实验”，究其本质都是探究自己的内心，因为拖延者的症结还在自己身上，只有我们了解自己的拖延逻辑，分辨清楚自己的认知和行为模式中存在的偏差后，才有可能改变它。