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夏日老人养生消暑

丰泽街道社区卫生服务中心

是“以冷制热”还是“以热除热”？自然避暑——树阴下乘凉夏季消暑食物老人养生降暑之道

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低,同时还有暖胃解渴的功效。喝热茶

吃热食这里的热食有两方面意思：一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

热水洗澡或热水泡脚321冷水洗浴会使毛细血管收缩，从而不能持续散热。单击此处添加小标题烫脚更是能加快全身的血液循环，进一步起到散热的效果。单击此处添加小标题洗热水澡才能使毛细血管扩张，有利于散热。单击此处添加小标题

出热汗为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。

热毛巾擦身夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。

自然避暑——树阴下乘凉老年人大多有骨质疏松的症状，经常吹空调，肩膀和腰椎很容易感觉不舒服。在荫凉处少量光线有利于维生素D的吸收；树底下的空气也格外清新。老人可在上午10点前与下午3点后到树阴下乘凉。可穿干爽透气的长衣，带把扇子，以避免蚊虫叮咬。

夏季保健首要——饮水炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要途径。夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服)、矿泉水为最佳。这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之功效。若汗出过多，还应喝些淡的盐开水或含盐的茶饼等，以及时补充丢失的钠盐。

夏季的消暑食物宜清淡、温凉、富营养而易消化。宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬。如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕等。

夏季的消暑食物夏季多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。夏季常吃些凉拌菜，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。

夏季的消暑食物夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，苦丁茶等都是不错的选择。

夏季的消暑食物夏季经常吃些酸味食品，如适当喝点番茄汤，一方面能开胃消食，另一方面也能补充水分和养料，保护心脏和前列腺健康。番茄汤还有防晒功能，可以保护老人皮肤免受紫外线侵扰。

夏季的消暑食物肉类以瘦肉、鸡、鸭等为最佳。鱼类中：河鱼如鲤鱼和鲶鱼最为鲜美；海鱼以临近卵期的鱼最为鲜美。如大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三文鱼和多宝鱼。夏季人容易燥热，在烹调方式上，可以多选择清蒸、炖汤等

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