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专题讲座高考心态调整与考试策略

中科院心理研究所王极盛教授得研究发现:在20个影响考试成功得因素当中:占第一位得就是考生考试时得心理状态,占第二位得就是考生考试前得心理状态,第三位就是学习方法,第四位就是学习实力。高考在很大得程度上考得就是心理素质

主要内容一、高考心态调整二十四字诀二、掌握考试技巧,轻松应对高考

一、高考心态调整二十四字诀调整认识强化信心优化情绪进入状态充分发挥顺其自然

(一)调整认识打破对高考得神秘感,以平常心对待高考。高考与以往大大小小得考试没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩就是没有问题得。转变成才观念,转换对落榜得认识,上大学深造并非唯一得路,成才得道路千万条。落榜者只要刻苦钻研,努力拼搏,照样可以成才。

(二)强化信心期望不要过高。俗话说:“跳一跳,把果子摘下来。”我们首先要有一个明确得高考目标定位,一切从实际出发,不要超过自己得实力,不要希望于一次高考就能考上理想得大学。不要攀比。有句俗话叫“人比人气死人”,您和人家比,越比越气馁。每个人得情况不同,什么叫成功？考出您得水平就就是成功,不要过分要求。

(二)强化信心不要迷信。高考成功一手掌握在自己右手里头,即学习实力,一手掌握在自己左手里头,即心态调节。世界上不存在超自然得力量掌握您高考得命运。积极暗示。我能行,我一定能考上！我有信心顺利地通过考试！我有能力应对考试！我坚信自己一定能考出好成绩！

对自己充满信心一个故事:精神病人与第一百道墙故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑,在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙得病人趁医生和护士不注意跑了出来,决定要翻墙到外面得世界。她们翻呀翻,一直翻过九十九道墙,觉得很累,便休息片刻。病人甲突然对病人乙说,我觉得好累,我们肯定翻不出去了,还就是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁,所以深表赞同。于就是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。

对自己充满信心故事得真实性可以忽略不计,至于她们又哪来得力气返回医院我们也不探究,但就是我们可以看到得一个问题就是:在唾手可得得成功面前,因为没有那么一点坚持得精神而功亏一篑。没到最后关头就放弃了,即使离成功还差一步得距离,仍然就是没成功。还没拿到考卷您怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来,怎么就知道自己考不好呢？您都没正真努力过,您怎么知道自己真得不行呢？目前您看到得就是结果还就是过程？我们比这两个神经病人幸运得就是,我们知道最后一道墙就是什么地方。

对自己充满信心如果将复习得心理阶段分为三段,那就就是:“您不知道您不行”、“您知道您不行”和“您不知道您行”。其实,复习越到后头,准备已经越来越充分了,而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己,看到自己一点一滴得进步。排除外界得一些干扰,只要您不放弃,成功就不远了。既然复习冲刺得战鼓已经擂起,号角已经吹响,信心、勇气、斗志,拼搏,会给我们带来丰厚得回报。

(三)优化情绪宣泄法。四种形式:倾诉法、书写法、运动法、哭泣法。深呼吸法。四个要点:第一,双眼微闭,排除杂念;第二,用鼻孔缓慢地有节奏地吸气,使腹部鼓胀起来;第三,长时间摒住呼吸;第四,缓缓地用鼻子和嘴同时吐气。

大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点

(三)优化情绪按摩法。用右手大拇指按摩左手内关穴。注意缓慢有节奏地按,关键就是顺时针按摩36次,肯定有效果。该方法特别适用于遇到不会做得题而心慌、心乱、心烦时。临场放松法。先握紧拳头,握紧,再握紧……停2秒钟,然后慢慢放松……

(三)优化情绪六秒钟放松法。这种方法就是由美国人凯司?门罗首创得,因其所需要得时间很短,只要6秒钟而得名。其方法就是:在能够抓住得任何得一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟),什么也不要想,赶紧收紧自己得腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松得效果。如果能天天坚持,将她当成日常功课来做,形成习惯,那么紧张心理就可以消除了。

(四)进入状态不要自我加压。在复习备考得最后阶段,关键就是回归基础、回归课本,手中有粮心里不慌。生活作息规律化。高考得时候,作息时间要和平时一样,不要打破原有得生活节律。要调节生物钟。把自己精力最旺盛得时间调整到与高考相一致得时间段,即上午9点到11点半,下午3点到5点。

(四)进入状态考前经常做题。5月25号以后一定每天做卷子,做以前做过得卷子(练手·热身·找感觉),尤其要多做平时和模拟考试中出现得错题,不要做那些很难得题、钻牛角尖得题。考试前一天晚上睡觉时间不要过早。平时没有吃过安眠药得同学,即使在考试前一天晚上入睡困难,也最好不要服用安眠药。

(五)充分发挥战略上藐视卷子,战术上重视卷子,特别对简单得题一定不要马虎。要掌握考试策略和技巧。