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教师心理健康及其维护-------心理健康及压力情绪管理

教师是什么样的人比他教什么更重要。

--教育家卡尔·明格教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！每个学生和教师，

首先要成为一个心身健康的人？！

正视心理健康，心理健康是一种状态教师心理健康问题的现状及表现面对压力，如何管理情绪010203目录

正视心理健康，心理健康是一种状态PART.01

健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。正视心理健康，心理健康是一种状态

教师心理健康是自我健康的需要教师心理健康是家庭和谐的需要教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面没有健康的心理，就没有健康的生活没有健康的心理，就没有健康的教学正视心理健康，心理健康是一种状态

心理健康的教师才能培养出身心健全的学生01批评中长大的孩子，学会了责难02敌意中长大的孩子，学会了争斗03虐待中长大的孩子，学会伤害别人04支配中长大的孩子，学会了依赖05娇宠中长大的孩子，学会了任性06否决中长大的孩子，他反对社会07专制中长大的孩子，他喜欢反抗正视心理健康，心理健康是一种状态

教师心理健康问题的现状及表现PART.02

中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。教师心理健康问题几多？教师心理健康问题的现状及表现

DE一是职责重大二是社会期望值过高三是角色冲突四是工作琐碎重复五是应试教育的重压ABC教师心理问题产生的根源教师心理健康问题的现状及表现

呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高睡眠失调疲劳感、全身无力、倦怠生理变化教师心理健康问题的现状及表现

药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促行为变化工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性教师心理健康问题的现状及表现

注意力难以集中记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信夸大的压力感认知变化情绪变化焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落无助感情绪的波动生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火教师心理健康问题的现状及表现

面对压力，如何管理情绪PART.03

管理原因——减少压力管理评价——管理的核心管理反应——减少压力的不良反应压力管理的方法面对压力，如何管理情绪

一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）所有的不合理信念概括起来都有三个特征：面对压力，如何管理情绪

消极信念消极情绪；积极信念积极情绪改变情绪，就要先改变信念态度决定一切，信念决定情绪面对压力，如何管理情绪

A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。面对压力，如何管理情绪情景一情景二

A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法面对压力，如何管理情绪情景三情景四

思路之二：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响面对压力，如何管理情绪

改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。面对压力，如何管理情绪

直接调节情绪反应渲泄—消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）面对压力，如何管理情绪

人生三件事一件是「自己的事」，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自