睡眠泡泡守护计划 课件.pptxVIP

睡眠泡泡守护计划

大风吹泡泡师：“大风吹。”生：“吹什么？”师：“吹...的人。”符合特征的人请做对应动作晚上12:00之后才睡觉→站立早上起床困难→趴桌子上睡前玩手机→刷手机

如果有这样一件事能让我们增强记忆、激发创意、减少忧郁焦虑、降低贪吃欲望、保持健康身材、增强免疫力、降低心脏病发和中风风险，你会愿意去做吗？

睡眠泡泡：睡前、睡中、睡后所需的一切因素。如，夜间条件、睡眠前奏、睡眠时的平和安定、一天开始时的身心状态等等。

睡眠是后天养成的还是天生具备的？是天生就会的，为什么会出问题？为什么我们还会做很多会去毁灭或戳破睡眠泡泡的事情呢？

满意度警觉度时常效率时间满意自己的睡眠吗?白天大部分时间我能保持清醒，不困倦。每天能睡6-8小时吗?床上醒着的时间少于30分钟吗?凌晨2点之后你才处于睡眠状态吗?0很少或从不；1有时；2经常或总是睡眠测试：你的睡眠泡泡大小？得分=满意度+警觉度+时常+效率-时间分数越高，泡泡越大，睡眠质量越良好

晨起睡前场景睡着场景晨起场景画一画你的睡眠泡泡请描绘出在以下场景中你会有哪些行为？

吹大睡眠泡泡秘籍1：设定内部睡眠时钟寻找你身体里的的“日出”和“日落”。请问你的睡前醒后的提示行为是什么？

吹大睡眠泡泡秘籍2：减少无益睡眠关联有益睡眠关联：我们已经完成了一天的工作，一切都是正常安全的，所有事情都已妥善处理，没有什么。无益睡眠关联：（1）发出日间信号。输送“现在是白天”信息。（2）聚焦外部。如和他人聊天、好奇外部世界。（3）高参与度。产生焦虑愤怒悲伤好奇等情绪。

吹大睡眠泡泡秘籍2：减少无益睡眠关联自己有以下哪些睡眠关联？哪些有益，哪些是无益？房间有自然界声音或风扇声观看优酷、抖音等软件的视频玩电子游戏灯光与朋友视频聊天将大脑放空听特定音乐、播客或有声书(在睡前关闭)在床上或入睡前进行有压迫感的对话快要入睡时发送和查看手机消息简单冥想或放松呼吸睡觉时手机在屋内/在枕边穿上舒适的睡衣，钻进柔软的被窝黑暗、凉爽、安静的房间给你的电子产品上床睡觉的小仪式：睡前放松时把电脑/手机/平板关上，并拉出一个薄薄的毛毯将其盖住，摆脱与其的精神联系，放松时不会再想着电子产品上的学习或游戏。在快要人睡或入睡时,播放高度紧张、恐怖或引人入胜的电影

吹大睡眠泡泡秘籍2：减少无益睡眠关联其他合适自己的有益睡眠关联？如何减少已有的无益睡眠关联？房间有自然界声音或风扇声观看优酷、抖音等软件的视频玩电子游戏灯光与朋友视频聊天将大脑放空听特定音乐、播客或有声书(在睡前关闭)在床上或入睡前进行有压迫感的对话快要入睡时发送和查看手机消息简单冥想或放松呼吸睡觉时手机在屋内/在枕边穿上舒适的睡衣，钻进柔软的被窝黑暗、凉爽、安静的房间给你的电子产品上床睡觉的小仪式：睡前放松时把电脑/手机/平板关上，并拉出一个薄薄的毛毯将其盖住，摆脱与其的精神联系，放松时不会再想着电子产品上的学习或游戏。在快要人睡或入睡时,播放高度紧张、恐怖或引人入胜的电影

吹大睡眠泡泡秘籍3：创建日常习惯流程哪张让你们更激动，哪张让你们更放松？

吹大睡眠泡泡秘籍3：创建日常习惯流程小A和小B的日常习惯哪些会戳破/保护睡眠泡泡？22:00，小A和家人玩起了休闲游戏，或是一起闲聊家常。这是他一天中最期待的时刻，与家人共度，让他倍感温馨。游戏和闲聊的过程中，他的心情放松，愉快的气氛让他更加期待即将到来的梦境。稍后，他拿起一本书开始阅读，或是画画、写日记。这些活动让他的心灵得到沉淀，也为他的睡眠做好准备。22:30，小A走进浴室，打开淋浴和泡澡设施。温水流过他的身体，带走了白天的疲惫。换上新睡衣后，小A回到房间，开始整理一天的事情，并在客厅给平板充电。他与家人道了晚安，调暗了房间的灯光。一切准备就绪，只待进入梦乡。小A的晚间生活是如此平静、规律，仿佛是一首温馨的摇篮曲，陪伴他安然入睡。【小A的晚间生活】

吹大睡眠泡泡秘籍3：创建日常习惯流程小A和小B的日常习惯哪些会戳破/保护睡眠泡泡？与此同时，小B的晚间生活却与小A截然不同。他似乎总是在忙碌，没有给自己留下足够的放松时间。22:00，小B刚刚结束一天的学习，但他没有选择休息。相反，他开始大吃特吃，吃得过饱导致他的身体和大脑都处于兴奋状态。同时，他开始玩电子游戏。这种刺激性的活动让他的神经紧绷，长时间下来使他无法平静下来。22:30，小B打开了抖音，看着各种短视频。这些内容短暂有趣，使他的思绪难以平静。23:00，小B仍然在浏览微博等社交媒体。这些平台上的信息让他感到兴奋和焦虑，他开始担心自己的未来和别人的评价。23:15，小B突然开始思考设计假期旅行计划。这个过程让他的情绪达到顶峰，根本无法放松下来。接着小B打开微信，和朋友们聊天，讨论要不要退出学生会等一些情绪化的事件。这种交流让他的情绪波动很大。【小B的晚间生活】