情绪挫折与管理.pptVIP

3、积极升华4、自我安慰5、自我调侃6、放松第31页，共71页，星期日，2025年，2月5日做情绪的主人1、我们对于情绪的态度应该是允许并接纳其存在，当我们去认识并允许自己去经历负面的情绪，其实就让我们释放了一部分情绪。2、我们应当承担自己对情绪的责任，对自己的情绪负责，而不是采取表现无力、解释、伪装等方法逃避情绪的责任。3、一个人对于生活是否有幸福的感觉，并不在于他遇到负面情绪的多或少，而在于他是否能够有效地应对。第32页，共71页，星期日，2025年，2月5日情绪表达一、情绪表达的功能1、别人可以更了解自己表达我们对自己、他人与环境的感受，别人才有机会了解我们。没有一个人可以真正地读懂我们的主观感受，除非我们表露自己的感受。第33页，共71页，星期日，2025年，2月5日2、可以更了解别人3、情绪得到缓解并变得更真诚没有说出的内心感受常常成为我们心中的负担，而将那些感受说出来就是一种缓解，而且也让我们因不需要掩藏情绪而能真诚地与他人互动。4、让彼此的关系更牢固分享真实感受可以拉近彼此的距离，并让彼此赶到亲近。第34页，共71页，星期日，2025年，2月5日二、有效表达情绪的原则1、先察觉自己真正的感受2、选择适当的表达时机对方只有在空闲和平静的时候才能听我们表达；最好让地方有心理准备，并可以先告诉对方：“我心里有些话想和你谈谈，可以吗？”如果只想表达感受，可以实现告诉对方你不期待建议或安慰。有时候必须告诉对方我们的需求，要对方倾听自己的感受。第35页，共71页，星期日，2025年，2月5日3、清楚具体地表达表达情绪的方式是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，描述而不是直接发泄。情绪的言语表达要清楚、具体，如果单单告诉别人我很生气，他人可能不知道你为什么事情生气，毕竟个人的主观感受不同。第36页，共71页，星期日，2025年，2月5日4、表达正面情绪必须是出自内心的感受，赞美必须是出自内心而且根据事实。第37页，共71页，星期日，2025年，2月5日六、良好应对他人的情绪1、积极倾听倾听是一个复杂的过程，包括感官与心理过程，不仅听到别人所讲，也听道别人所欲表达的含义。倾听包括生理专注与心理专注。生理专注指的是身体适度倾向说话者，与对方保持眼神接触，保持轻松、自然、开放的姿势与表情。心理专注就是积极倾听，除了听到对方口语表达的内容，也观察到对方非口语的行为所蕴涵的意义，注意到他的肢体动作、声调、语气、面部表情等。第38页，共71页，星期日，2025年，2月5日2、同理心感同身受，将心比心，也就按时站在对方的立场体会其感受，了解对方内心的想法，并且反映给对方知道。第39页，共71页，星期日，2025年，2月5日色彩与情绪色彩会影响情绪。在英国，过去常常有人在伦敦一条黑色的伯列费尔桥跳河自杀。当用蓝色油漆刷过桥之后，跳河自杀的人减少了一半。在美国加州，一座监狱的看守长为犯人寻衅闹事而苦恼。有一次，他偶然把一伙狂暴的犯人换到一间浅绿色的牢房里，奇迹出现了：那些原来暴跳如雷的犯人，就好像服用了镇静剂一样，渐渐平静下来，看守长由此受到启发，便把囚室漆成绿色，于是犯人闹事事件随之减少。由于蓝色、绿色使人感到幽静、安谧，故有“心理镇静剂”之称。第40页，共71页，星期日，2025年，2月5日红——热情、活力、健康、希望橙——兴奋、喜悦、活泼、华美；绿——青春、和平、朝气；青——希望、坚强、庄重；蓝——秀丽、清新、宁静；黄——温和、光明、快活；紫——高贵、典雅、华丽；褐——严肃、浑厚、温暖；灰——平静、稳重、朴素、压抑；黑——凝重、哀痛、肃穆、神秘；白——圣洁、天真、清爽；金——光荣、华贵、辉煌。第41页，共71页，星期日，2025年，2月5日音乐与情绪1975年，美国音乐界知名度很高的金太尔夫人患了乳腺癌，病情不断恶化。这时，药物治疗已毫无效果。悲伤中的父亲为了安慰她，就经常为病床上的女儿弹奏乐曲。不曾想到的是，奇迹发生了，金太尔夫人的病情不断地好转。两年后，她终于战胜了乳腺癌。为这奇迹所鼓舞，金太尔夫人康复后，以极大的热情参加音乐治疗工作。她常常带着吉他和动人的歌曲走遍全国，帮助癌症病人战胜绝症。第42页，共71页，星期日，2025年，2月5日音乐不仅能够增添生活情趣，给人以美感享受，还可以调节人的情绪。音乐对人体有独到的作用。医学专家认为，音乐可调节人体大脑皮层的生理机能，使人体分泌出有益健康的激素和乙酰胆碱等物质，提高体内生物酶的活性。音乐还能调节血液循环和活化神经细胞，并能使肠胃蠕动趋向规律化，令唾液和胰岛素分泌也相应增加，从而促进机体新陈代谢，增强抗病能力。不仅如此，音乐在调节情绪方面起着重要的作用