体能训练 项目三 力量训练.pptx

体能训练

项目一体能与体能训练概述目录项目三力量训练项目四速度训练项目二体能训练的生理与心理基础项目五灵敏性训练科学理论篇实践操作篇

项目六耐力训练目录项目九中国传统体能训练项目项目十运动损伤的预防与处理项目七柔韧性训练项目八核心稳定性训练卫生保健篇实践操作篇

力量训练项目三任务一认识力量任务二学习力量训练的方法

学习目标了解力量的定义与分类。熟悉影响肌肉力量的因素。熟悉力量训练的基本手段。明确力量训练应注意的问题。掌握力量的测试方法和训练方法。能够掌握力量训练的动作要领，确保训练的安全性和有效性。通过力量训练，培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。素养目标

课堂导入请思考：你知道什么是力量吗？在日常生活中可以通过哪些手段进行力量训练呢？

认识力量01

力量是指人体或某一部分肌肉在运动中克服阻力（含内部阻力和外部阻力）的能力。（一）力量的定义

（二）力量的分类专项力量定义：专项力量是指肌肉在完成运动专项特有的动作时克服阻力的能力。举例：标枪运动员在做“鞭打”动作时表现出来的力量属于专项力量。一般力量定义：一般力量是指身体各部位肌肉在完成各类运动的基本动作时克服阻力的能力。举例：运动员在仰卧推举和深蹲时表现出来的力量属于一般力量。请结合具体实例，说说哪些力量是一般力量？哪些是专项力量？1．根据力量与运动专项的关系划分

（二）力量的分类如果运动员的一般力量水平较低，则其专项力量的提高也会受到限制。随着运动项目的变换，一般力量可能转变成专项力量，同样，专项力量也可能转变成一般力量。举例：深蹲动作表现出来的力量对于羽毛球运动来说属于一般力量，而对于举重运动来说则属于专项力量。专项力量的提高以一般力量为基础一般力量和专项力量是相对而言的1．根据力量与运动专项的关系划分

2．根据力量和体重的关系划分（二）力量的分类绝对力量定义：指在不考虑体重的条件下，一块肌肉或肌群的总力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力来表示。在对抗性运动项目（如格斗、橄榄球、铅球等）中，绝对力量发挥着重要的作用。相对力量定义：是指人的单位体重所具有的最大力量。计算公式：在克服自身体重的位移性运动项目中和按体重分级别的运动项目中，相对力量具有十分重要的意义。

3．根据力量在运动中的功能划分（二）力量的分类稳定性力量定义：指肌肉在运动中保持肢体关节稳定的能力。爆发性力量定义：指肌肉在短时间内急速发力的能力，主要是指肌肉快速收缩产生力量的能力。大多数运动都需要爆发性力量。不同运动时长的爆发性力量：时长在30s以内的运动需要很强的爆发性力量，时长在30s～5min的运动需要中等强度的爆发性力量，时长在5～15min的运动需要的爆发性力量较弱。定义：人体某些肌肉具有维持关节稳定的功能，这些肌肉被称为“深层核心稳定肌肉”。所处位置：位于关节附近。作用：在神经系统的控制下负责关节局部的稳定性。在全身运动中，它们起到产生力量、传递力量和控制力量的作用。深层核心稳定肌肉

4．根据体育活动所需的力量特点划分（二）力量的分类快速力量定义：肌肉在一定时间内产生最大力量的能力，它是力量与速度有机结合的一种能力。快速力量对运动员在短跑、短距离游泳、短距离滑冰、击剑、摔跤、拳击等运动项目中的成绩有着决定性作用。最大力量定义：指肌肉在最大限度随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。肌肉的最大力量在不同运动项目中的作用是不同的，其主要取决于肌肉所需抵抗的阻力的大小。肌肉所需抵抗的阻力越大，最大力量的作用就越明显，如最大力量在举重中的作用显著；否则，最大力量的作用就越不明显。指不刻意追求动作速度

4．根据体育活动所需的力量特点划分（二）力量的分类力量耐力定义：是指人在静力性运动中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性运动中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。静力性力量耐力动力性力量耐力动力性力量耐力包括：最大力量耐力：重复表现最大力量的能力快速力量耐力：重复快速表现较大力量的能力长时间力量耐力：持续表现一定力量的能力

影响肌肉力量的因素运动单位的激活数量肌肉协调弹性势能肌纤维类型肌肉横截面积

不同个体运动单位的激活能力存在着差异（一）运动单位的激活数量运动单位是指一个运动神经元及其所支配的全部肌纤维共同构成的功能单位。外界负荷越大神经元发放的冲动越强被激活的运动单位越多运动单位的激活数量受外界负荷的影响训练水平低的运动员一般只能激活60%左右的运动单位训练水平高的运动员可以激活90%的运动单位

肌肉间协调定义：指肌肉在特定动作中的相互作用形式，主要表现为单关节运动中主动肌和拮抗肌的协调，以及多关节运动中主动肌、拮抗肌、协同肌及固定肌之间的协调。肌肉的发力顺序是