第十五课睡得好学得好课件2024-2025学年高三下学期高中心理健康北师大版（2015）.pptxVIP

睡得好，学得好主讲人：XXX

525睡不着的故事15睡得好，学得好评估的睡眠质量3睡眠姿势模仿秀54睡眠小技巧目录

睡得好，学的好距离高考的日子越来越近，你的睡眠质量如何?越是在紧张、艰苦的环境下越是要学会好好照顾自己，养成良好的睡眠习惯。高质量的睡眠能够有效缓解同学们的身体疲劳和心理压力，让大家从容地面对人生的诸多考验!请记住：睡得好！学得好！

1.睡不着的故事小冬自小就习惯依靠父母，很少亲自料理自己的事情，不够独立。上高中以来，自我独立的感觉一直让他很有压力。随着课业的不断加重，他不得不将更多的精力放在学业上。高三的学生本就易感受到巨大的压力，加上班上的一位男同学突然对他不予理睬，让他很费解，多方面的因素共同作用，导致小冬睡眠障碍的出现。你有没有过凌晨一两点、两三点翻来覆去睡不着的经历。当时脑海里有在胡乱想些什么吗？有持续过一个星期以上，一个月以上晚上睡不着的经历吗？你有找到为什么睡不着的原因吗

睡眠障碍知识分享睡眠障碍是指人的睡眠由于种种原因而形成一种不规则的过程。主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游症、夜游、梦魇等。据统计，世界每10个人中就有1个人失眠，每3个人中就有1人偶尔失眠过，甚至许多青年也加入了失眠者的行列。造成失眠的因素很多，有心理因素，也有器质性因素，还有年龄、生活习惯、环境等因素。学习工作中的压力、人际关系的不和谐等，常常让人感到难以应付，失眠也就随之而来了。失眠之所以令我们烦恼，是因为那种失控感使我们深感麻烦和恐慌，有些失眠患者甚至说：“我连觉都睡不好，我还能干什么?”感觉控制是一种信念，认为我们能够改变环境中会对我们生活造成影响的事件的发生。换句话说，我们有时候会自己对命运有所控制，或者想要这么觉得，即使我们实际情况并非如此。如果不会波及个人控制感，我们对于失眠的烦恼会少很多。

2.评估你的睡眠质量重点了解以下情况，并填答：◆每晚习惯睡________小时。◆通常什么时间就寝?◆一天中通常小睡________次，一般是在什么时间?________◆床的种类：________枕头的高低：________有无陪伴?________◆人睡需要多长时间?________◆睡着后是否容易被惊醒，是否打鼾?________◆夜间醒来的次数和原因?________◆睡眠过程中有无异常现象，如失眠、梦游、说梦话等?___________◆晨起后是否会觉得睡眠很好?________

填完之后，和同学一起看看自己的睡眠形态，或许会发现原以为睡眠质量不高的你，相比其他同学已不算差了。也可能你填完之后，觉得自己睡眠质量确实不高，那再仔细分析一下到底是哪方面比较差，是时间过短还是过长，或者对睡眠环境要求过高、太过敏感，抑或是难以进入深睡眠、易被惊醒。如果可能的话，也参照这几个问题去了解一下你的家人，尤其是父母的睡眠形态，或许有助于你理解自己睡眠习惯的养成。2.评估你的睡眠质量讨论分享

3.睡眠姿势模仿秀我们邀请一些同学来完成睡眠姿势，并讲讲三个睡眠状态让你感觉如何？感知睡眠质量差异。熬夜刷题的你睡梦中背公式睡到自然醒

失眠症VS抑郁症发生时间抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症患者白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。失眠表现抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点一般是早醒，醒后就再难以入睡；也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。失眠症主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。判断失眠及抑郁症的最根本的角度就是心理问题。抑郁症属于一种心理疾病。从心理问题判断，抑郁症患者会毫无原因地对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。随着症状的发展病人常会无端向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。抑郁症需要及时识别和诊断，通过心理治疗和药物治疗的双重配合。抑郁症患者的躯体症状除了睡眠障碍外，还有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛等。

当我们偶尔难以入睡时可以尝试下面的一些建议，可能会有用哦~。4.睡眠小技巧1.每天差不多固定时间上床和起床。确保你有充足的睡眠时间。2.让你的卧室环境有利于睡眠。确保安静、光线暗且温度适宜。3.避免摄入酒精和安眠药。尽管它们会让你尽快入睡，但也会干扰正常睡眠周期。4.吃点蜂蜜，蜂蜜会释放5-羟色胺，而5-羟色胺是引起睡眠和促使松弛的生化剂。5.就寝前应放松。听听音乐或做做瑜伽，但要避免剧烈运动。

6.难以入睡时，你可以数羊或想些愉快的事情，这样能分散你的忧虑情绪。7.在上床前洗个温水澡。热水浴或冷水浴可能会太刺激。睡眠是身体核心温度下降时