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预防肾结石复发从饮水、饮食到生活方式2025

肾结石是一种容易复发的疾病，约50%的患者在首发病后10年内可

能再中招。不过，通过科学调整生活方式和饮食习惯，能显著降低复发

风险，无论是否属于高风险人群，以下这些经过临床验证的预防措施都值

得牢记。

多喝水：预防结石的“黄金法则”

多喝水是预防肾结石最简单却最关键的措施。研究表明，每天摄入2.5-3

升液体（相当于8-10杯普通水杯）,确保24小时尿量达到2-2.5升

（尿液颜色清淡如柠檬水，而非浓茶色）,可直接减少尿液中矿物质的过

饱和状态，降低结晶形成的概率。

-首选“无添加饮品：白开水是最佳选择，避免含糖饮料（如苏

打水、甜果汁）和碳酸饮料，它们可能增加结石风险。

•这些饮品可适量喝：咖啡、茶、啤酒、葡萄酒和橙汁（含天然柠檬

酸盐，有助于抑制结石）反而与较低的结石风险相关，但需注意避

免过量摄入卡路里或酒精。

二、饮食调整：均衡”比极端”更重要

肾结石的形成与饮食中矿物质、蛋白质、钠的摄入密切相关，遵循“均

衡饮食+精准控制”是关键：

钙：别盲目限制，但要“吃对时机”

•每天摄入1000-1200毫克钙（约300毫升牛奶+200克

豆腐），正常饮食中的钙能与肠道内的草酸结合，减少草酸

吸收，从而降低草酸钙结石风险。

•除非医生建议，否则不推荐单独服用钙补充剂；若需补充，

应随餐服用，避免空腹时增加尿液钙浓度。

限钠、限动物蛋白：“清淡”饮食更护肾

-钠（盐）：每天不超过4-5克（约1茶匙），高盐饮食会

导致钙从尿液中排出增加，同时减少抑制结石的柠檬酸盐。

•动物蛋白：按体重控制在0.8-1.0克/公斤/天（如70

公斤成人每天不超过70克，约150克瘦肉），过量摄入

会导致尿液酸化、草酸和尿酸升高，增加结石风险。

多吃蔬菜、纤维，慎吃高草酸食物

•蔬菜和膳食纤维（如全谷物、豆类）能碱化尿液、增加水分

摄入，推荐每日至少500克蔬菜。

•草酸盐结石患者需限制菠菜、苑菜、坚果、巧克力等高草酸

食物，尤其避免空腹食用。

维生素与嚓吟：适量即好

•维生素C是草酸的前体，草酸钙结石患者应避免过量补充

（每日不超过10。。毫克）。

•尿酸高或尿酸结石患者需限制动物内脏、海鲜等高喋吟食物,

每日喋吟摄入不超过500毫克。

三、生活方式：控制体重、适度运动、避免“隐性风险”

•保持健康体重：肥胖、糖尿病和代谢综合征会增加结石风险，建议

BMI控制在18.5-24.9,腰围男性＜90厘米、女性V85厘米。

•规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）,

但避免长时间暴晒或剧烈运动导致脱水（及时补水！）。

•避免不良习惯：减少酒精摄入（酒精会促进尿酸生成）,不憋尿（尿

液浓缩易结晶），出汗多的人群需额外补水（如高温作业者、运动

员）。

四、特殊人群注意事项

•儿童与老年人：儿童需保证生长所需的蛋白质（限制需谨慎）,老

年人补钙时务必多喝水，避免尿液钙浓度过高。

•高风险患者：已明确结石成分（如草酸钙、尿酸结石）或尿液异常

（高草酸尿、高钙尿）的患者，需在医生指导下结合药物治疗（如

枸橡酸盐、别喋醇等）,定期复查尿液和肾功能。

总结：预防复发，从“日常细节”开始

肾结石的预防并非“一刀切”，但“多喝水、均衡饮食、健康生活”是

普适原则。记住：尿液清亮、饮食清淡、体重正常、运动规律，就能大大

降低结石“卷土重来”的机会。对于曾患结石的人群，建议每年复查尿

常规和超声，及时发现潜在风险。科学预防，才能远离“肾绞痛”的折

磨！