预防溺水安全知识讲座PPT.pptx

预防溺水从我做起

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泳前准备

减少氯的吸附

氯是泳池消毒产品挥发后的产物，可以吸附在皮肤和头发上，不容易摆脱，在某些情况下对人身体产生危害。如果在游泳前先淋浴一下，用含无害氯的自来水提前饱和下吸水较多的头发和皮肤，再进入泳池，氯的依附会显著减少。相反，不淋浴而直接入池，用来饱和你肌肤和头发的池水中含有的氯会是自来水的2-10倍。同时戴泳帽也是防氯的有效方法。

拉伸肩部肌肉

所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看，游泳高手更容易患上“游泳肩”，往往是因为有些泳坛老手自恃技术好，一心追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，导致更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动、放松关节，加之游泳姿势不正确，极易导致肩部损伤。

拉伸腰腹部肌肉

在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量的强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

拉伸腿部肌肉

首先，自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做