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如何科学增重健康管理师1

增重vs增肥vs增肌健康管理师作者和日期2

增肥的误区健康管理师????????吃肥肉、大块肉吃点心、高热量食物喝菜汤、喝肉汤饮食习惯不吃主食经常吃酸辣粉、凉皮不吃早餐随便省略一餐作者和日期3

瘦VS胖?瘦子?营养不良?免疫功能受损?激素紊乱?骨质疏松?贫血等疾病?闭经，不孕健康管理师?胖子?三高?糖尿病?脂肪肝?消化系统疾病?免疫系统疾病作者和日期4

增重的目标健康管理师增加肌肉、改善内脏功能；体型更好看、身体更健康。———真正的目标只增加肥肉是毫无意义的。作者和日期5

科学增重健康管理师增加热量作者和日期6力量训练

010203目录健康管理师你需要增重吗？--不同类型的瘦子如何改善消化不良型消瘦？如何科学增肌？作者和日期7

计算2BMI=体重kg/身高平方我国标准WHO标准消瘦18.518.5正常18.5~23.918.5~24.9超重≥24≥25肥胖≥28≥30你需要增重吗？健康管理师--《国民体质测定标准》20~59岁通用判断和评估8

增重之前?排除可能的疾病问题健康管理师?????甲亢消化系统疾病免疫系统疾病结核、肿瘤等消耗性疾病糖尿病甲亢案例作者和日期9

不同类型的瘦子健康管理师吸收不良型纤弱型作者和日期高代谢型劳碌型代表：胃肠不适的人代表：年轻女生代表：年轻男性代表：中年人10

科学增重--吸收不良型?特点?脸色发黄、缺乏光泽、身体干瘦?长期食欲不振、吃东西就肚子涨、不消化?胃下垂，不敢多吃?长期拉肚子?方法?消化科就诊?提高消化吸收能力作者和日期11健康管理师

科学增重--纤弱型?特点?骨骼细小、肌肉不发达?体力差、弱不禁风?通常体力活动少、生活以静态为主?年纪↑，腰腹部就开始堆积脂肪，形成青蛙体型?方法?运动：有氧+无氧?加餐：蛋白质供应充足的条件下，适当增加主食；两餐间加水果干、坚果?加夜宵：易消化的酸奶、瘦肉粥、作鸡者蛋和日汤期面、面包等12健康管理师

科学增重--高代谢型?特点?高水平的雄激素?高水平的基础代谢率?肌肉紧实、不易胖?方法?适当增肌?胸肌饱满、三角肌健壮，穿衣更有型作者和日期13健康管理师

科学增重--劳碌型?特点?事情多、睡眠少?精力消耗大?体力透支?食欲不好、消化也不好?方法?忌：简单多吃?安静休养，远离烦扰?自然环境中的有氧运动健康管理师?补充保健食品作者和日期14

不同类型的瘦子健康管理师吸收不良型纤弱型作者和日期高代谢型劳碌型代表：胃肠不适的人代表：年轻女生代表：年轻男性代表：中年人15

确定能量的方法维持体重时：（身高-105）×30增加体重时：（身高-105）×30+500科学增重基本原则基本原则：能量摄入＞?能量支出健康管理师??宜细水长流：增加100~500kcal/天如果运动，额外增加运动消作耗者和日期16一口吃不成胖子

010203目录健康管理师你需要增重吗？--不同类型的瘦子如何改善消化不良型消瘦？如何科学增肌？作者和日期17

1800kcl2300kcl20~30%10~15%50~65%20~30%10~15%50~65%消化不良型瘦子健康管理师中国居民膳食指南消化不良型瘦子脂肪蛋白质碳水化合物能量181800kcl2300kcl

消化不良型瘦子健康管理师提高消化能力作者和日期19增加能量密度

消化不良型瘦子健康管理师外部力量发酵泡菜苹果醋浓肉汤消化酶盐酸甜菜碱内部激活细嚼慢咽、正念饮食少喝汤水、少量多餐（3+3）食材要求温度适宜质地柔软易消化不吃生冷作者和日期提高消化能力20

消化不良型瘦子?增加能量密度?降低饱腹感?增加能量摄入健康管理师作者和日期21

消化不良型瘦子?增加能量密度?降低饱腹感?增加能量摄入×粥里加白糖、馒头换油条、喝菜汤√粥里加奶酪（牛奶煮粥）、馒头抹花生酱、麦片里加奶粉健康管理师?稀粥vs干饭作者和日期22

消化不良型瘦子健康管理师??????????主食多样化：1/3的全谷物和薯类打粉、打糊、煮粥、发酵（山药小米糙米糊、紫糯米莲子芝麻糊）多吃发酵食品：面包、馒头、发糕、发酵豆制品好消化的主食：山药、芋头、糙米、小米、大黄米、粘高粱米、紫红糯米水果蒸着吃、榨汁喝吃天然食材充足的钙、镁、铁、锌、B族维生素警惕过多的膳食纤维食品卫生无糖食品、代糖食品、营养补充品?低聚糖、各种糖醇等作者和日期23

消化不良型瘦