2024-2025学年高一下学期《学会管理情绪——做情绪的主人》主题班会课件.pptxVIP

学会管理情绪

——做情绪的主人

情绪的概念

情绪：是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

情绪有三个基本特征

主观体验：在失去亲人时，会感到悲伤。

生理唤醒：例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快

外在表现：面部表情、声音表情、动作表情。

情绪的识别与觉察

眼睛是心灵的窗户，很多时候我们通过一个人的眼神就能知道他有什么样的情绪，那么，请看下面的一组表情，我们大家一起来猜一猜！

你猜对了吗？

猜一猜

decisive

果断有趣（好笑）

无聊吃惊

decisive

果断

专横友善

惊恐内疚

friendly

友善

羞耻自信

气馁开玩笑

confident

自信

尴尬内疚

忧虑幻想

concerned

忧虑

情绪的影响及价值

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪。

生病就是在提醒我们：要去真实面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。

身体是潜意识的显示器

身体是潜意识的记录仪

水

木

火

土

肺

肾

肝

心

脾

怒

喜

思

忧

恐

金

终南山院士：疾病都是来源于心理。

急躁易怒——原发性高血压

争强好胜——消化道溃疡

心理冲突——糖尿病、甲亢

抱怨不满——胃部疾病

恐惧忧虑——腰间盘突出、肾病

情绪不稳——头痛

过分压抑——癌症

性格孤僻——老年痴呆

紧张焦虑——痤疮、荨麻疹、皮肤病

情绪对身心健康的影响——情绪有毒

致命杀手——“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：

☆

在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。

☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到小白鼠身上，小白鼠开始变得没有精神，不吃东西，几天之后小白鼠死亡。

无论是哪种语言，当水看到“智慧”后，其结晶都非常整齐而美丽。

中文

英文

德文

水

知

道

答

案

异想天开地在实验水两边放上音箱，让水“听”音乐后，听了贝多芬《田园交响曲》的水所呈现的结晶，像这首明快、清爽的曲子一样美丽而工整

听到对美充满深深祈望的莫扎特的《第４０号交响曲》的水，其结晶也竭尽全力展现出一种华丽的美

看过爱与感谢几个字的水所形成的结晶。这样的水结晶充满了喜悦，并形成像盛开的鲜花一样的模样。

左图：烦死了，杀死你；右图：听到“浑蛋”的水结晶

战争

不行

学会管理情绪

觉察自己的情绪

接纳自己的情绪

正确表达情绪

有效调整情绪

一、觉察自己的情绪

各种情绪用不同的果子来表示，不同的果子表达不同的情绪，果子的大小表示你情绪的程度大小

情

绪

日

志

二、接纳自己的情绪

接受情绪为我们不可分割的一部分：

情绪是客观存在的，本身没有好坏之分，正向情绪和负向情绪均有其功效，一个正常人不可能完全不生气或者完全不难过或可以永远快乐。

大多数情绪困扰是因为我们不接受自己的情绪造成的。

3、正确表达情绪

接纳自己的情绪并不表示可以随意的发泄自己的情绪，因为不恰当的情绪表达可能给自己、他人或社会带来伤害。

避免使用谴责性语言

“你令我失望，怎么能够……”

“你搞得我……”

“如果不是你……”

……

我讯息表达

“我不喜欢你用那种态度跟我说话……”

“你在这件事情上不守信用，让我感到很失望”

“你做了……让我感觉很受伤害”

……

适当选择

中性选择

不当选择

听音乐

运动

写日记

找朋友倾诉

做深呼吸

哭

吃东西

购物

撕纸

喝水

骂人

找人打架

摔门

生闷气

以牙还牙

砸东西

学会调节情绪

1、合理宣泄法

找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。

2、暂停法（钉钉子的故事）

3、情绪聚焦法（和情绪做朋友、命名、对话）

4、积极情绪诱导技术（做自己感兴趣的事情、看喜剧片、听舒缓或动感音乐、冥想放松）

5、合理认知疗法（情绪ABC理论）

ABC技术

情绪ABC理论

人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。