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预防溺水教育
目录contents
泳前准备
全身淋浴
接下来开始淋浴。选择温水来冲洗全身和头部，因为温水能更好地促进血液循环，让皮肤逐渐适应水中的温度。切忌使用冷水淋浴。淋浴完毕后，进行系统的拉伸活动。
拉伸时要缓慢进行，避免突然用力，以免拉伤肌肉。重点拉伸的部位包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。
预防“游泳肩”
“游泳肩”即肩袖损伤，是游泳者常见的运动伤害。
为避免这一问题，游泳前应至少进行10分钟的热身活动，确保肩部肌肉得到充分拉伸。
同时，游泳时间应控制在1小时以内，遵循循序渐进的原则，避免过度挑战自我。
游泳前的肩部热身动作
（1）颈部旋转：头部向前后左右方向缓慢转动，每个方向重复10次，以拉伸颈部及肩部周围的肌肉群。
（2）肩部环绕：先单臂轮流向后绕肩转，感受肩部肌肉的伸展；随后双臂同时绕肩转，增加肩部关节的灵活性。
（3）上臂拉伸：一只手反方向在胸前伸直，另一只手肘尖朝下，夹住伸直手的肘部向对侧轻轻牵拉。
选择合适的装备
泳衣/泳裤：要选择合身、舒适且材质良好的泳衣或泳裤。合身的装备能减少在水中的阻力，同时避免因过紧或过松而影响游泳动作。
例如，专业的竞速泳衣通常采用特殊的高科技面料，能更好地贴合身体，减少水阻。泳镜：它能保护眼睛免受水中化学物质（如氯）的刺激，同时让你在水中有清晰的视线。
安全知识
选择安全水域同样重要
想象一下，你站在一个未知的水域边，水面波光粼粼，但水下却隐藏着无数未知的危险。
这时，你一定要牢记“君子不立危墙之下”的古训，选择那些有安全设施、有救援人员的水域进行游泳。
对于不熟悉的水域，我们还是要保持敬畏之心，不要轻易涉足。
掌握自救技能也是关键所在
在危急时刻，自救技能就像是我们手中的利剑，能够帮助我们化险为夷。
因此，我们要学会基本的自救方法，如保持镇定、寻找可以抓握的物体、采取仰泳法保存体力等。
即使你是游泳高手，也要时刻提醒自己：“凡事预则立，不预则废。”掌握应对突发状况的自救技能，才能让我们在水中更加自如。
被水草缠住应该怎么做?
1.当被水草缠住的时候，首先要保持冷静，千万不要用手脚乱蹬，也不可在此时踩水，否则肢体可能会被越缠越紧。
2.这个时候，我们可以采用仰泳的方式按着原路返回去，也可以将身体平卧在水面上，并将两腿分开，随后，用手去“脱掉”缠在腿上的水草。
很多水域暗藏风险
入夏以来，溺水事件频发。“在最近发生的溺水者中，很多都是盲目自信的野泳者，意外主要发生在郊区水库、河道及无人看管的水塘，其中也有不少青少年儿童。”市急救中心急救医生沈佩介绍。夏季是青少年儿童溺水事故高发期，溺水已成为中小学生非正常死亡的“第一杀手”，对此沈佩表示，家长缺少有效看护是造成未成年人溺水的主要原因之一。
预防措施
熟悉海滩安全信息
在前往海边游泳前，学生要主动了解海滩的相关安全信息。
查看海滩设置的警示标识，明确安全游泳区域和禁止进入的危险地带。向海滩管理处工作人员或当地居民询问潮汐时间、海浪情况以及海底地貌等。
比如了解到某些区域常有暗礁、离岸流，便绝对不去涉足，提前规避危险，确保游泳环境安全。
做好充分热身运动
到达海滩后，选择平坦、干燥的沙滩区域进行热身。活动身体各个关节，像转动手腕、脚踝，扭动腰部，活动肩部等，接着进行简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。
持续15-20分钟，促使身体血液循环加快，肌肉得到充分拉伸，从而有效降低在海水中因身体僵硬、抽筋而导致溺水的可能性，为游泳做好准备。
配备合适安全装备
准备质量合格的救生衣，确保其尺码与自身身材适配，能提供足够浮力。
仔细检查救生衣有无破损、缝线开裂等问题，且学会正确穿戴。同时，可携带色彩鲜艳的游泳圈或浮板等辅助漂浮工具，方便在突发状况时引起他人注意。
每次下水前，都要再次确认装备的安全性。
严格遵守海滩规定
严格遵循海滩的各项规章制度，按照指定的游泳区域下水。
禁止在没有防护设施或警示标识的区域游泳，不私自穿越安全隔离带。
听从海滩救生员和工作人员的指挥，不进行危险行为，如在禁止游泳时段下水、在防鲨网外游泳等，维护自身及他人的生命安全。
急救方法
迅速判断溺水者状况
将溺水者救上岸后，首先要快速判断其意识和呼吸情况。
轻拍并呼喊溺水者肩膀，观察有无反应。同时，将耳朵贴近溺水者口鼻，感受是否有呼吸气流，眼睛看其胸部有无起伏，判断时间约5-10秒。
若溺水者无意识且无呼吸，需立即进行心肺复苏。
进行心肺复苏操作
让溺水者仰卧在坚硬、平坦的地面上，施救者跪在其右侧，双手交叠，掌根置于溺水者两乳头连线中点。利用上身力量，垂直向下按压，按压深度约5-6厘米，频率保持每分钟100-120次。
每按压30次，进行2次人工呼吸。人工呼吸时，捏住溺水者鼻子，口对口吹气，每次吹气持续约1秒，观察其胸廓
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